Содержание
Нарушения сна являются растущей проблемой в Америке, более трети взрослых регулярно страдают от недостатка сна. Если у вас возникают проблемы с засыпанием, сном или сном, будьте уверены, что вы не одиноки.
Что ты можешь сделать? Перво-наперво, вы должны обратиться к врачу и исключить основные физические проблемы. Вы также можете попробовать использовать приложения «согревания экрана» (которые уменьшают влияние цифрового освещения на ваш внутренний цикл сна) и делать то, что вам советует делать наука.
(как тренировка и отказ от кофеина).
И вы можете начать слушать эти вызывающие сон подкасты. Убедитесь, что вы захватили приложение подкаста с таймером сна
так что вам не нужно просыпаться и вручную останавливать воспроизведение. Скептически? Я не виню тебя. Но что вы должны потерять?
1. Спи со мной
Доступно в iTunes, Android, Stitcher и в Интернете.
Ни один список подкастов, связанных со сном, не может существовать без этого на переднем крае. Можно даже утверждать, что «Спи со мной» положил начало концепции подкаста, который усыпляет тебя. С самого начала в 2013 году он прошел тонкую грань, необходимую для того, чтобы успокоить ум и помочь ему дрейфовать.
На момент написания этой статьи вы можете найти 525 эпизодов в архивах, причем новые будут выпускаться каждые два или три дня. Каждый эпизод длится около часа и ни о чем конкретно не говорит — бессмысленные истории, которые должны отвлекать и усыплять.
И с пятизвездочным рейтингом из 1800+ обзоров на iTunes трудно отрицать, что в этом подкасте есть что-то волшебное.
Для Android вы могли бы также проверить эти приложения фильтра синего света
чтобы помочь вам перед сном.
2. Спи странно
Доступно в iTunes и Stitcher.
Sleep to Strange — это тот же парень, который ведет подкаст Sleep With Me. На самом деле содержание практически идентично: Sleep to Strange состоит из одних и тех же глупых историй со всеми удаленными заставками и заставками. Это 100-процентный материал.
Обратите внимание, что порядок эпизодов не одинаков, поэтому два подкаста не являются прямыми синхронизированными зеркалами друг друга. Однако сами истории одинаковы.
3. Подкаст «Сказка на ночь» Миетты
Доступно в iTunes и в Интернете.
Этот подкаст, рассказанный женщиной по имени Митте, представляет собой серию коротких рассказов, которые читаются вслух так, как вы ожидаете прочитать сказки на ночь. Не то чтобы это были сказки на ночь, заметьте, это одни из величайших рассказов в мире, многие из которых были написаны знаменитым Джеймсом Джойсом.
На момент написания статьи за последние три года было выпущено только четыре новых эпизода, но не позволяйте этому отвлекать вас. Вы всегда можете прослушать архивы, полные прочитанных историй, уходящих в 2008 год.
4. Классические сказки
Доступно в iTunes и в Интернете.
Это последний из рассказов в этом списке. В «Классических сказках» исследуются некоторые из величайших историй в мире, начиная от Восточной Европы до Южной Америки, и все они рассказаны удостоенным наград рассказчиком Б. Дж. Харрисоном.
Хотя этот подкаст не совсем создан с учетом бессонницы, он может оказаться полезным, если вы просто уменьшите громкость и погрузитесь в сказки. Они все из общественного достояния, что означает, что они в основном старые и в основном неизвестные.
5. Ежедневный Подкаст Медитации
Доступно в iTunes и в Интернете.
Если у вас проблемы со сном из-за стресса или беспокойства, подкаст Daily Meditation может подойти вам. Этот подкаст, организованный Мэри Мекли, тренером по медитации, состоит из более чем 1000 эпизодов, посвященных всевозможным темам, связанным с беспокойством, депрессией, дыханием, страхом, гневом и т. Д.
Каждый отдельный эпизод длится всего около 10 минут, что, вероятно, не достаточно для того, чтобы большинство людей «уснули». Но они хороши настолько, что успокаивают вас и дают вам правильный настрой для сна.
6. Медитация Мини
Доступно в iTunes, Stitcher и в Интернете.
Формат подкаста идеально подходит для управляемой медитации, и это то, чем занимается Meditation Minis. Чел Гамильтон, гипнотерапевт, использует свой мягкий голос и медитативные образы, чтобы помочь вам отбросить мысли и расслабиться. И не волнуйтесь: вы на самом деле не будете загипнотизированы.
С эпизодами, которые обычно длятся от 10 до 15 минут, этого достаточно, чтобы помочь вам добраться до края сна, чтобы вы могли самостоятельно пройти оставшуюся часть пути. Новые эпизоды выходят еженедельно.
7. Спи и отдыхай ASMR
Доступно в iTunes, Stitcher и в Интернете.
Подкаст Sleep and Relax ASMR немного отличается от других упомянутых выше тем, что он призван вызвать сон и расслабление посредством ASMR. Вы когда-нибудь испытывали эйфорическое покалывание, которое начинается в коже головы и змеи по шее? Это автономный сенсорный ответ меридиана, или ASMR.
Не все испытывают ASMR, но даже если вы этого не сделаете, этот подкаст может помочь вам расслабиться и уснуть. Эпизоды состоят из шепота и тихой фоновой музыки, а новый выходит каждые несколько дней.
8. Глубокая Энергия 2.0
Доступно в iTunes и Stitcher.
Джим Батлер — музыкант, специализирующийся на жанрах New Age, Ambient и Space. В дополнение к своей обычной музыке он выпускает подкаст Deep Energy 2.0, где каждый эпизод представляет собой 30- или 60-минутную демонстрацию расслабляющей музыки, которая может помочь в медитации, йоге или даже во сне.
Обратите внимание, что есть доказательства того, что музыка может помочь снять беспокойство
и многие нашли Deep Energy 2.0, чтобы соответствовать всем требованиям. Конечно, давайте не будем забывать, что музыка субъективна, поэтому, если вы не находите ее настолько расслабляющей, как другие, это нормально. Но попробуйте! На самом деле, я нахожу это довольно милым.
9. Открытия классической музыки
Доступно в iTunes и в Интернете.
Если музыка в стиле эмбиент и нью-эйдж не ваш стиль, то как насчет классического жанра? В классической музыке есть что-то, что идеально подходит для сна или, по крайней мере, для отдыха. Каждый день или около того подкаст «Открытия классической музыки» выпускает новый эпизод продолжительностью от 30 до 90 минут.
Хотите больше, как это? Тогда я рекомендую установить приложение интернет-радио
как Spotify или Pandora. Оба бесплатны, просты в использовании и предоставляют доступ к тысячам классических (и неклассических) песен, которые могут помочь вам уснуть.
Другие советы, которые помогут вам заснуть
Если вы хотите еще больше расширить свой арсенал против бессонницы, попробуйте немного посмотреть Napflix.
(потоковый сервис для скучного контента), включающий эти методы релаксации
или покупая эти умные гаджеты для сна
,
Я также рекомендую использовать одно из этих приложений отслеживания сна
, Хотя они не идеальны, они могут быть проницательны, чтобы знать не только количество сна, которое вы получаете, но и качество сна. Если вы ищете великолепные звучащие подкасты для прослушивания в часы бодрствования, посмотрите эти великолепные подкасты о звуковом дизайне.
Считаете ли вы эти подкасты полезными для сна? Есть ли другие, которые вы бы включили в этот список? Поделитесь ими с нами в комментариях ниже!
Кредит Фотографии: Студия Африки через Shutterstock.com
