Содержание
Зачем нам нужна новогодняя резолюция? Потому что мы отложили какое-то желаемое поведение так долго, что нам нужен триггер, чтобы наконец-то действовать. Однако, если вы избавитесь от привычки проволочек и начнете действовать, не дожидаясь нужного времени, вам не придется ждать до конца года, чтобы получить больше изменений. Да, прекращение проволочек — единственное новогоднее решение, которое тебе нужно.
Просто чтобы прояснить, мы не говорим о странной задаче, которую вы выполняете позже. Это не делает вас прокрастинатором. Если вы часто медлите во всех сферах своей жизни, то это то, что делает вас прокрастинатором. Прокрастинация — это «неадекватный образ жизни», а не просто проблема управления временем, говорит д-р Джозеф Феррари, один из ведущих исследователей в этой области и автор книги «Все еще прокрастинирование: руководство без сожалений по поводу достижения цели».
Некоторые из нас считают, что прокрастинация не может быть вылечена приложениями для управления задачами
, У доктора Феррари другое мнение, когда он говорит Американской психологической ассоциации:
Современные технологии могут помочь нам не медлить, если мы будем использовать их с умом. Нам не нужно часами просматривать веб-страницы по нерелевантным задачам. Мы можем получить системы, которые отстанут от нас через 10 минут. Нам не нужно постоянно брать с собой ежевику. Используйте технологии как инструмент, а не как средство задержки.
Полезные слова, но как вы на самом деле воплощаете этот совет в жизнь?
Ведите дневник своих чувств к задаче
В своей книге доктор Феррари говорит, что мы обычно избегаем задачи из-за того, что мы думаем об этом или о результатах этой задачи. Здорово вести дневник своих мыслей и чувств, сильных и слабых сторон. Спросите себя: «Что может быть худшего, если я выполню это задание?»
Аналогичным образом, журнал Entrepreneur рекомендует каждый день записывать негативные побочные эффекты прокрастинации: как это влияет на вас, вашу семью и друзей, вашу работу и уровень стресса. Эта ежедневная проверка реальности может вызвать изменение в поведении.
Вы можете начать привычку ведения цифрового журнала через 30 дней
так что нет повода не попасть на этот подножку. В зависимости от вашей желаемой платформы и от того, хотите вы платить или нет, попробуйте такие приложения, как Day One (Mac, iOS / Платная), Journey (Chrome, Android / Free) или Dairo (Интернет, iOS, Android / Free).
Остановите задачи на полпути, чтобы легко начать
Если это достаточно хорошо для Эрнеста Хемингуэя, этого достаточно для вас. Lifehacker написал, что остановка в середине предложения отсекает блок писателя, потому что вы знаете, где взять, когда вы хотите возобновить. В вашем уме уже есть предложение — возможно, следующие несколько — на месте, так что вы на самом деле не «начинаете» новую задачу, а «возобновляете» ее на полпути.
Та же философия может быть применена к любой задаче. Например, перед тем, как закончить день, я начинаю новый документ, пишу заголовок статьи, которую я должен закончить на следующий день, и пишу первые несколько мыслей в виде маркеров. На следующий день я знаю, что моя работа уже началась, поэтому входной барьер снижен. Точно так же я останавливаюсь на 5 минут меньше своей обычной тренировки и делаю паузу в песне — на следующий день я играю песню и завершаю эти пять минут, начиная с следующей тренировки. Звучит глупо, но наш мозг достаточно глуп, чтобы это действительно сработало.
Создайте цепочку задач «Любовь-Ненависть»
Эта идея является модификацией двухминутного правила Джеймса Клира и философии «сначала съешь живой лягушки»
, С любой работой у вас есть некоторые задачи, которые вам нравятся, а некоторые — нет. Перечислите все эти приятные задачи (убедитесь, что вы выбрали правильное приложение для списка дел)
).
Когда вы откладываете, начните выполнять одну из этих приятных задач и закончите ее. Как только вы закончите, немедленно начните трудное задание — без перерыва, это очень важно. Перерыв выведет вас из «рабочего режима», и мы хотим этого избежать. Если вы хотите оставить трудное задание на полпути, чтобы сделать перерыв, это нормально, но вы должны начать его и сделать немного.
Эта цепочка задач любви-ненависти обеспечит вам переход в режим работы и даст этот импульс завершению задачи, которую вы обычно откладываете на потом. Это форма продуктивного промедления
, но, возможно, проще, чем большинство других.
Держите Прокрастинар
Этот старый, но вкусный. Идея прокрастинационной площадки обсуждалась несколькими людьми, но в конце концов ей дали название блог Dumb Little Man. И это не могло быть проще.
Ваш разум бродит во время работы? Все в порядке, все делают. Так что возьмите простое, кроссплатформенное приложение для создания заметок
и начать новую заметку под названием «Прокрастинар Pad». Каждый раз, когда ваш разум блуждает, откройте эту записку, запишите свои мысли, закройте ее. Это само по себе достаточно катарсно, чтобы отвлечь внимание от вашего мозга и вернуться к вашей задаче. Он творит чудеса.
Запланируйте свою работу
Возможно, самая цитируемая книга на эту тему, «Привычка теперь» доктора Нила Фиоре, познакомила мир с идеей «отмены планирования» вашей жизни. Фиоре считает, что промедление — это эффект того, что всю жизнь нам говорят, что играть плохо, работать — хорошо. Вот почему мы не уделяем достаточно времени игре, и наш разум не может справиться с этим недостатком игрового времени, поэтому он откладывает на время нашего продуктивного времени. Чтобы справиться с этим, Fiore представил метод управления временем, который называется «Un-Scheduling».
Чтобы отменить планирование вашего календаря, очистите его. Никаких рабочих заданий вообще. Используйте что-то вроде Google Calendar, чтобы синхронизировать его везде
, Вот неработающие действия и вещи, которые вы можете перечислить в своем календаре:
- Ранее назначенное время, такое как еда, сон, встречи
- Свободное время, отдых, досуг, чтение
- Общение, обеды и ужины с друзьями
- Оздоровительные мероприятия, такие как поход в спортзал
- Обычные события, такие как поездки на работу, занятия, встречи
После того, как вы заполнили эту часть, сделайте шаг назад и посмотрите на свою жизнь вдали от работы. На самом деле, вы никогда не планируете рабочую деятельность с этим календарем. Единственный раз, когда работа заносится в этот календарь, это когда вы закончите его. Дело в том, что прокрастинаторы, как известно, не умеют оценивать наличие времени для выполнения задач, говорит Фиоре. Заметьте, не время, а время, необходимое для выполнения задачи. Поэтому, когда вы потратили 30 или более минут на задачу, вы можете добавить ее в свой календарь непланирования. В некотором смысле, это готовый список для достижения ваших целей
, но с лучшим встроенным тайм-менеджментом.
Честно говоря, это довольно легко понять, но вы можете посмотреть примеры внепланового календаря доктора Фиоре, чтобы помочь начать работу.
Ваша худшая история прокрастинации
Промедление с походом к врачу фактически привело к серьезной травме спины, и по сей день я должен быть осторожен с тем, как долго я сижу на одном месте, с моей осанкой и с подъемом тяжестей. Это отстой. Что самое худшее, что случилось с вами из-за проволочек?
Изображение предоставлено: edar, Unsplash
