5 вещей, которые вы делаете неправильно на вашем постоянном столе

Вы думали о том, чтобы получить постоянный стол? Возможно, вы впервые слышите о них, несмотря на их растущую популярность за последние несколько лет. Многие люди, особенно те, кто работает из дома, рассматривают постоянные столы в качестве решения для предотвращения ряда серьезных проблем со здоровьем, вызванных сидением в течение всего дня, таких как увеличение вероятности сердечных заболеваний, ожирения и других. С этой тенденцией многие люди не в полной мере исследуют, как это сделать, что приводит к неправильному использованию постоянного стола и возникновению различных проблем в процессе.

Только имея постоянный стол

Хотя стоящий стол — отличное решение, стояние все время создает проблемы само по себе — в этом нет ничего нового. В шумихе, волнении и мотивации, которые люди часто чувствуют, переключаясь на этот новый способ работы, может быть легко прыгнуть в него слишком быстро — избавиться от старого стола, за которым они ранее сидели, и все время стоять за своим новым столом. , В Интернете есть несколько учетных записей, где люди пишут о сожалении по поводу своего решения перейти на постоянный стол. Но они признают, что проблема была не в столе, не в стойке, а в том, как они перешли к столу. В одном из сообщений, опубликованных в Seattle Times, Сидней Трент заявляет:

Затем, около шести недель назад, я почувствовал мимолетное онемение в пальцах правой ноги. Моя нижняя часть голени чувствовала себя поочередно колотой и неловко теплой.

Заключение доктора: я слишком много стоял на работе. Эти неприятные ощущения, вероятно, были результатом чрезмерного расширения моего колена, которое могло оказать слишком сильное давление на малоберцовый нерв, ветвь седалищного нерва, которая начинается за коленом и проходит вдоль малоберцовой кости или кости голени. Это также может произойти, когда вы часто скрещиваете ноги, сидя.

Сидни сделала две ошибки. Сначала она прыгнула прямо в стойку без перехода. Там должно быть переход: постепенно увеличивая количество, которое вы стоите, и уменьшая количество, которое вы сидите. Ее второй ошибкой было то, что она стояла все время. Сидите ли вы или стоите, ваше тело должно иметь различия, чтобы быть здоровым.

Сидни пришла к выводу:

Что касается меня, то диагноз моего доктора о болях в ногах не побудил меня демонтировать стойку. Теперь я следую подсказкам своего тела. Когда я начинаю чувствовать себя вялым или моя шея или плечи беспокоят меня, я перехожу в положение стоя, и почти сразу мои мышцы расслабляются, и я чувствую себя более энергичным. Если мои ноги или ступни позже начинают болеть, я приму совет экспертов и подниму одну ногу или шлепок в свое кресло.

Решение

1 рабочий стол

Было бы неразумно думать, что у каждого есть деньги, ресурсы или пространство, чтобы иметь два отдельных стола: один, чтобы стоять и один, чтобы сидеть. Есть много способов решения этой проблемы. Для себя я создал самодельный рабочий стол (см. Выше), где я работал с кем-то, чтобы помочь построить «полку», чтобы позволить мне физически сменить рабочий стол с сидя на стоя.

1.2 Sit-stand настольный мод

Недостатком моей собственной установки является то, что требуется немного времени, чтобы переключиться — не так уж много, возможно, всего лишь пару минут — чтобы переключиться с сидя на стояние или наоборот. Я полагаю, что можно было бы даже взглянуть на этот «недостаток» положительно, так как это может сломать мою работу и напомнить мне делать перерывы в Интернете.

Как и в случае с любым другим вариантом, он сильно зависит от вас и ваших собственных обстоятельств, поэтому это отличное решение. В случае с Дейвом Парраком он создал постоянный стол строго из Икеи

, В этой статье он также заключает кое-что, что подтверждает мою точку зрения о необходимости либо сидения за столом, либо другого варианта постепенного села в течение дня.

Я обнаружил, что постоянное использование стола не для меня. Вместо этого я — тот, кому нужны варианты и способность переходить от стояния к сидению, бездельничать и снова возвращаться, когда я чувствую это и как это диктует мое тело.

Другим вариантом является регулируемый по высоте стол, поэтому вместо перемещения монитора (-ов), ноутбука, клавиатуры и мыши (и всего остального) можно быстро настроить стол вверх и вниз. Это хорошо известно трем компаниям: Varidesk, GeekDesk и UpDesk, и есть варианты питания и ручного управления. Они довольно дорогие, и, по моему мнению, не затрагивают еще одну проблему осанки, о которой мы расскажем позже.

Наконец, вы можете использовать такое устройство, как Ergotron WorkFit-S Dual, которое Эрез рассмотрел в подробном обзоре.

, Конечно, вы не ограничены только этим одним вариантом — это растущий рынок, что означает, что у вас есть доступ к продуктам всех типов, размеров и цен. В своем посте Эрез упомянул некоторые из этих других опций, некоторые из которых также от Ergotron, такие как рабочая станция Sit-Stand WorkFit-P, некоторые регулируемые столы и регулируемый стол для ноутбука Furinno — гораздо более доступное решение.

Отсутствие стола, способствующего правильной осанке

Просто стоять недостаточно, чтобы иметь хорошее здоровье. Если ваш стол не продвигает правильную осанку, стоя

или если вы не используете его правильно, вы начнете испытывать боли, когда давление оказывается неправильно. Одна из самых распространенных вещей, которые я вижу на фотографиях людей, стоящих за партами, как в коммерческих целях, так и на других фотографиях обычных людей в Интернете, — это сгорбленная спина и опущенная голова, смотрящая на экран.

2 плохое положение стоя с ноутбуком

Положение, показанное выше, вызвано размещением ноутбука или монитора (туда, куда смотрит ваша голова) на одном уровне с клавиатурой и мышью (там, где расположены руки). Использование ноутбука само по себе недостаточно эргономично и может причинять боль при длительном использовании, даже стоя.

Ранее я упоминал о своем конфликте с регулируемыми рабочими столами, поскольку они не предназначены специально для осанки, без дополнительных надстроек.

3 UpDesk с ноутбуком

На фото выше изображен ноутбук на UpDesk. К сожалению, имея просто UpDesk недостаточно — должна быть отдельная клавиатура и мышь, а ноутбук в идеале должен быть установлен на уровне глаз. Это ничего не значит против UpDesk или любого другого производителя настольного компьютера. Фактически, UpDesk (и другие) предоставляет своим клиентам множество аксессуаров, чтобы улучшить их работу на рабочем столе.

Решение

4 схема правильной осанки 2
Для решения этой проблемы, поднять экран до уровня глаз, как видно выше на диаграмме от Tinker Monkey. Это можно сделать с помощью коробки или подставки, которые вы приобрели. Если ты обанкротился (как я), прояви творческий подход Если вы используете ноутбук, вы должны иметь отдельную клавиатуру и установить экран ноутбука на уровне глаз — клавиатуры ноутбука не имеют эргономичной конструкции для использования в течение длительного времени. Ниже приведен отличный пример того, как можно расположить ноутбук — это, пожалуй, постоянный стол Дейва Паррака, изготовленный из деталей Ikea.

6 Митч Вагнер за столом

Кроме того, в Quora есть ветка с полезной информацией о том, как лучше всего пользоваться ноутбуком, особенно с ответом Уилла Уистера.

Стоять слишком долго и терять время

Это происходит со всеми нами — мы настолько теряемся в нашей работе (и в Интернете), будь то сидя или стоя, что мы забываем, что мы были в этом положении в течение нескольких часов. Как постоянный пользователь стола, я обнаружил, что перехожу в странные позы, что означает, что я не практиковал правильную осанку после того, как стоял слишком долго.

Это ключевой признак для того, чтобы отдохнуть на одном месте и поменяться местами, сядя. Лучше еще иди двигайся первым

, Если время обеда, идите в магазин сэндвичей. Если вы социальный тип, приведите друга. Если вы дома на день, сделайте несколько дел, бегите. Просто двигайтесь и занимайтесь чем-нибудь активным, даже если вы гуляете в помещении.

Решение

Но вы все еще можете забыть сделать перерыв в первую очередь. Если это так, разбейте свою работу на интервалы. Есть веб-сайт под названием «Стоящие часы», который отслеживает время, когда вы садитесь и встаёте, и напоминает вам о необходимости изменения положения. Вы можете посмотреть на эти три инструмента, чтобы напомнить о перерывах

или принять технику Pomodoro и использовать приложение

специально разработанный, чтобы помочь вам придерживаться вашего графика. Конечно, есть и много других доступных таймеров, которые не обязательно ограничивают вас 25 минутами работы и 5-минутным перерывом, такими как E.gg Timer или просто введите «timer» в Google, как указал Дейв Паррак. из

,

Мысли о столе — это все, что нужно

Как вы, вероятно, уже собрались, стоящий стол не все, что вам нужно. В статье выделено 10 аксессуаров, необходимых для стоящего стола

Я углубляюсь в каждый аксессуар и стараюсь охватить обширную область, чтобы удовлетворить потребности и потребности каждого. Вот основы, которые вы должны иметь (вы всегда можете расширить позже):

  • Постоянный коврик
  • скамеечка для ног
  • Поддерживающая обувь

Тратить слишком много денег

Теперь это может показаться противоречащим всему, о чем эта статья. Вы, возможно, истолковали все, что я сказал, как «мне нужно двойное крепление монитора и / или крепление ноутбука, моторизованный стол с регулируемой высотой и беспроводная клавиатура и мышь (потому что все, что у меня есть, — это ноутбук). Но этого недостаточно — мне нужно купить лучшую обувь, коврик на стоянке, велотренажер -… Хорошо, я остановлю вас там. я сделал не скажем, вам пришлось купить велосипед! Но все остальное полностью зависит от вас. Если вы найдете лучший, более доступный способ собрать свой рабочий стол, не тратя целое состояние, сделайте это! Это просто рекомендации, которым вы должны следовать, чтобы не забывать о своем здоровье.

Просто проявите творческий подход, как этот человек (ниже). Обратите внимание, что расположение ноутбука и клавиатуры способствует правильной осанке.

7 импровизированный рабочий стол

Я не тратил много денег, когда создавал свою рабочую станцию, так как у меня был (и остается) ограниченный бюджет. Весь смысл здесь вам не нужно или нужно потратить много денег. Это можно сделать правильный путь за меньшее. Это может занять больше времени и не выглядеть так же хорошо, как сложная рабочая станция со всеми прибамбасами, но если вам нужна функциональность, а не эстетика, то вопрос о менее дорогостоящем варианте не должен быть под вопросом ,

Я даже придумал, как создать парочку импровизированных столов, пока путешествовал. Один слева у моего отца во время посещения дома, а другой справа у друга, которого я посещал уже месяц.

8 Aaron Couch Makeshift Столы

Теперь, с чего начать?

Если вы все еще находитесь в решающей стадии и ищете вдохновение для стоящего стола, эти 6 отличных дизайнов стоящего стола

может сделать это для вас. Если вам не хватает места, эти компактные столы для домашнего офиса

может зажечь некоторые идеи. Наконец, если вы мечтатель или, возможно, у вас действительно есть наличные деньги, у Yaara есть 6 классных рабочих столов, идеально подходящих для фрилансеров.

,

Если вы хотите больше исследовать риски для здоровья, связанные с сидением все время, взгляните на это исследование, опубликованное в 2012 году, о риске смертности от сидения среди взрослых в Австралии. Напротив, журнал «Тайм» опубликовал статью о том, что положение в течение всего дня также может быть негативным.

Вы пытались стоять? Как это работает для вас? Теперь будьте честны, пробовали ли вы эти вещи в сочетании со стоянием? Возможно, у вас есть и другие советы — мы хотели бы услышать ваш опыт, советы и знания по этой теме.

Кредиты на изображения: Стоя за столом с ноутбуком с помощью hunvreus на Flickr, Ноутбук с UpDesk через Google+, Диаграмма стоящего стола с помощью Tinkering Monkey, Митч Вагнер за столом с постоянными наблюдениями через сайт CMO, Сменяемая стойка с помощью TheCreativePenn на Flickr, Изображение функции: «Stand- Up Desk? »Через свечение на Flickr

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector