Содержание
Сколько часов в день вы проводите сидя? Неважно, играете ли вы, занимаетесь фрилансом или занимаетесь жесткой работой на рабочем месте, вы, вероятно, недостаточно двигаетесь
,
Не у всех есть время или возможность оставить все на 2 часа и отправиться на пробежку или поездку на велосипеде, но это не значит, что вы должны сдаться. Оставаться в форме за столом действительно возможно. Ниже вы найдете подборку упражнений, которые может выполнять каждый. Некоторым даже не требуется вставать, другие занимают не более 10 минут из вашего распорядка дня.
Найдите то, что вы можете сделать. Найдите то, что вы хотите сделать. Не позволяйте вашему стилю жизни быть боссом!
Нажмите ваши ноги
Это упражнение, которое вы можете сделать, не вставая, даже когда вы работаете. Поставьте ноги на пол и начните быстро их постукивать, как будто вы бежите на месте. Вы можете начать относительно медленно и увеличивать скорость по мере движения. Вы будете удивлены, насколько быстро это небольшое упражнение увеличит ваш пульс. Вы также можете чувствовать мышцы ног, и ваша кровь будет лучше циркулировать.
Единственным недостатком этого простого упражнения является шум, который оно создает. Если вы не работаете на ковровом покрытии, ваши ноги будут создавать значительное количество шума, и коллеги, сидящие рядом с вами, могут этого не оценить. Один из способов решить эту проблему — привлечь на борт всех своих коллег. Таким образом, вы все будете нажимать одновременно, никто не будет раздражен, и все будут немного двигаться.
Молитва Позиция
Изображение через Яна Трокеля [Неработающая ссылка удалена]
Это отличное упражнение для рук, которое вы можете выполнять из любого места. Да, даже во время этой долгой и скучной встречи в офисе вам придется сесть. Сядьте прямо, положив ноги на пол, и сложите ладони перед грудью, как будто вы молитесь о чем-то (например, об окончании собрания). Теперь сложите руки так сильно, как только сможете. Вы почувствуете, как работают мышцы рук. Задержитесь на 10-20 секунд (или больше, если вам легко) и отпустите. Повторите последовательность несколько раз.
Разновидность этого упражнения состоит в том, чтобы крепко сжать руки и попытаться раздвинуть их, а не сдвинуть вместе.
Растяжение плеча
Ты весь день сгорбился перед компьютером? Вот способ немного вытянуть плечи. Поднимите плечи вверх, как будто пожимаете плечами, и держите их там несколько секунд. Отпустите и повторите не менее 15 раз. Еще одно хорошее упражнение для плеч — откидывать плечи, пока лопатки почти не соприкасаются. Задержитесь на несколько секунд, отпустите и повторите. Я читал в нескольких местах, что вы можете попытаться удержать ручку между лопатками, когда делаете это, но я не смог сделать это, чтобы спасти мою жизнь.
Локоть до колена
В этом упражнении также используются ваши руки, поэтому вы не можете делать это во время работы или набора текста, но как только вы привыкнете к этому, вы определенно сможете сделать это, читая с экрана. Сядьте прямо на стул и положите руки по бокам головы. Смысл упражнения заключается в том, чтобы подвести каждый локоть к противоположному колену, воздействуя на мышцы живота. Начните с того, что поверните свое тело вправо, поднимите правую ногу и поднесите левый локоть к колену. Задержитесь в этом положении на секунду и вернитесь в вертикальное положение. Теперь сделайте то же самое с правым локтем и левым коленом. Делайте это снова и снова.
Пока у вас нет злых коллег, которые будут смеяться над вами (они должны быть ревнивыми!), Это отличное упражнение для офиса, так как оно не создает шума и не включает в себя очень большие движения.
Стена Сидеть
Изображение через greatist.com
Этот требует, чтобы вы покинули свой стул, но мы все делаем это время от времени. Это будет прекрасно, если за вашим столом будет стена. Если нет, вы можете найти другую стену на несколько минут. Найдя стену, представьте, что сидите на стуле, прислонившись спиной к стене. Ваши ноги должны быть отодвинуты от стены, ваши колени должны быть согнуты, как будто вы сидите, и ваши ягодицы должны быть в воздухе. Продолжайте так долго, как можете. Вы можете отвлечься, прочитав важный отчет или статью, пока вы «сидите» там.
Сгибание бедра
Это еще одно прекрасное упражнение, которое вы можете выполнять во время работы, так как ваши руки полностью свободны. Сядьте прямо на стул и держите колени под углом 90 градусов. Теперь поднимите одну ногу с пола и держите ее в этом положении так долго, как вам удобно (не убивайте себя; вам нужно продолжать работать, делая это!). Опустите ногу и поднимите другую ногу таким же образом. После нескольких повторов вы определенно почувствуете мышцы бедра. Делайте это каждый день, и вы будете укреплять свои ноги, не покидая своего стола.
Если вы ищете идеальное упражнение для ворчливых коллег, вот оно. Это довольно, это осторожно, и в нем нет ничего, что могло бы кого-либо беспокоить.
Сожмите!
Если вы находите вышеперечисленные упражнения слишком отвлекающими или смущающими, есть еще кое-что, что вы можете сделать, почти незаметное для всех, кроме вас. Выберите мышцу, над которой вы хотите работать (например, живот или ягодицы), сожмите ее как можно сильнее на 10-15 секунд и отпустите. Повторяйте это, пока у вас не будет достаточно или установите количество повторений, которые вы хотите сделать, и делайте их.
Это может показаться бесполезным занятием, но поверьте, это не так. Попытайся.
7-минутная тренировка [больше не доступно]
Ты работаешь дома? Если так, то почему бы не потратить всего 7 минут на тренировки? На 7-минутной странице тренировки вы пройдете 12 подходов по 30 секунд каждый с 10-секундными остановками для отдыха после каждого. Каждый набор состоит из различных упражнений, таких как прыжки с места, брюшные хрусты, подъемы на стуле и многое другое.
Сайт очень наглядный, с огромными отсчетами и иллюстрациями упражнения. Он проведет вас через процедуру вручную, и всего через 7 минут вы узнаете, что сделали что-то хорошее для своего тела в тот день.
Другие способы оставаться в форме
Упомянутые выше упражнения намного лучше, чем ничего не делать, но есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать себя в форме и быть в форме. Поднимайтесь по лестнице, когда можете, ходите на велосипедах или поработайте, если возможно, пейте много воды, и не поддавайтесь искушению на всех закусках на кухне. Если вы контролируете свою рабочую среду, вы можете рассмотреть постоянный стол
,
Если вы более визуальный тип, вы должны проверить эти настольные видео упражнения
, Если это не заставит вас двигаться, ничего не получится.
Что вы делаете, чтобы не зацикливаться на своем столе? Есть какие-либо советы, чтобы поделиться?
