По данным правительства США, почти 70 процентов из 46 миллионов американских курильщиков хотят бросить курить, но лишь немногие. Бросить курить также является одним из главных новогодних решений каждого января. Вот небольшая помощь, чтобы надрать эту задницу.
Сила воли не волшебное решение для этого. Эти приложения и руководства, свободно доступные в Интернете, могут творить чудеса, помогая тем, кто хочет бросить курить. Некоторые из них даже предлагают отличные учебники для тех, кто хочет убедить друзей или любимых бросить курить.
Помните, что зависимость сложна, поэтому не бойтесь использовать такие вспомогательные средства, как никотиновые пластыри, жевательные резинки, пастилки и даже лекарства. И проконсультируйтесь с врачом, если вы хотите быть вдвойне уверенным в том, что вы наносите или на свое тело.
Бросить гений (Android, iOS): медицинский подход к отказу от курения
Quit Genius помещает принципы когнитивно-поведенческой терапии (CBT) в приложение, чтобы помочь курильщикам усвоить негативные ассоциации с этой привычкой. Это немного психологии, немного взлома ума и немного веселья.
Идея состоит в том, чтобы превратить приложение Quit Genius в друга, терапевта или наставника в вашем кармане. Каждый раз, когда вы чувствуете желание курить, запустите приложение. В зависимости от того, что вызвало желание, Quit Genius даст вам разные советы: возможно, игру, упражнение или даже медитацию на осознанность. Конечный результат — более позитивный настрой и меньше беспокойства
что обычно уменьшает чувство желания сигареты.
С ежедневными проверками приложение отслеживает ваш прогресс и дает регулярную мотивацию. Quit Genius также предлагает взглянуть на науку, стоящую за их приложением, включая три исследовательские работы, которые они опубликовали до сих пор.
Скачать: Выйти Genius для Android | iOS (бесплатно)
QuitPlan (Интернет, мобильные телефоны, электронные книги): все, что нужно для выхода
QuitPlan — это инициатива ClearWay Minnesota, некоммерческой организации, занимающейся снижением вредных последствий употребления табака. Хотя он идеален для любого уроженца Миннесоты, его основные рекомендации универсальны.
Моя любимая часть — это серия бесплатных руководств:
- Руководство по выходу, для тех, кто хочет бросить курить табак.
- Бросить бездымный табак, для тех, кто хочет бросить курить без курения способы употребления табака.
- Руководство союзника, для людей, которые хотят помочь кому-то бросить курить.
Кроме того, в Quit Plan есть регулярные статьи и советы о том, как надрать задницу, и замечательное мобильное приложение. В приложении есть эти ежедневные советы, а также трекер даты выхода и калькулятор сбережений в реальном времени, так что вы можете видеть, сколько вы сэкономили.
Для уроженцев Миннесоты QuitPlan предлагает несколько интересных бесплатных услуг, таких как консультирование по телефону, бот с текстовыми сообщениями и стартовый набор никотиновых пластырей и десен.
Скачать: QuitPlan для Android [больше не доступен] | iOS [больше не доступен] (бесплатно)
Визит: Бесплатные электронные книги по плану отказа от курения
Хорошо, я уйду (Android, iOS): жестокое напоминание о жесткой любви
«Хорошо, я бросил» (FIQ) — это не только курение, но и другие вредные привычки. Но, мужик, это здорово для курильщиков, которым нужен кто-то, кто будет приставать к тебе о том, что ты не куришь, отслеживаешь свои неудачи и не теряешь слова Честное предупреждение, FIQ не стесняется использовать оскорбительные выражения.
Это старая идея жесткой любви. FIQ ежедневно проверяет, курили ли вы сегодня или нет. Будьте честны, нечего бояться. И в ту минуту, когда вы не придерживаетесь своего плана, FIQ будет бомбардировать вас тем, как вы не выполняете свои обязанности, о том, как это влияет на вашу семью и детей, о том, как это влияет на ваше здоровье, об истощении ваших финансов и скоро. Это может быть странным, как морковь
и это может быть совершенно жестоким.
Но это работает, потому что это жестоко. У FIQ уже есть несколько поклонников, которые клянутся приложением так же, как приложение клянется им.
Скачать: Хорошо, я выйду для Android | iOS (1,99 $)
MyChallengeTribe бросает курить в течение 28 дней
Один из проверенных способов изменить свою жизнь — принять 30-дневную проблему самосовершенствования.
, MyChallengeTribe стремится объединить сообщество таких пользователей с общей целью, а также шаги по ее достижению.
Задача «28 дней», заданная пользователем, разделена на четыре недели действенных шагов, которые облегчают вам процесс отказа от курения. Вы начнете с того, что отложите свой первый дым, перейдете на одну сигарету в час, затем раз в два часа и продолжите свой путь. Процитирую изречение каждого вдохновляющего фильма — это марафон, а не спринт. И наличие сообщества других пользователей, принимающих тот же вызов, очевидно, помогает поддерживать вашу мотивацию.
Для подобных проблем вы также можете проверить подредит r / StopSmoking. Опять же, это сообщество курильщиков, которые бросили или находятся в процессе отказа, так что есть некоторая ценная информация.
Бесплатные электронные книги Канадского общества рака
Канадское общество по борьбе с раком имеет длинный список бесплатных книг и брошюр, которые охватывают различные аспекты курения, табака и отказа от курения. Вот что вы должны проверить, исходя из ваших потребностей:
- Факты о табаке для лесбиянок, геев и бисексуалов: причины и ресурсы для отказа от курения
- Живите без курения: советы для дома, автомобиля, работы и на улице
- Один шаг за раз: для курильщиков, которые не хотят бросать
- Один шаг за один раз: для курильщиков, которые хотят бросить курить
- Шаг за шагом: помогите бросить курить
- Учитывая источник этих книг и то, насколько они хорошо изучены, вы можете доверять им гораздо больше, чем случайным медицинским советам в Интернете.
Как продолжать идти, неважно, что
Одна из самых сложных задач — сформировать новую привычку, особенно когда вы одновременно бросаете вредную привычку. Вы можете иметь несколько фальстартов, может быть, даже несколько падений. Но важно продолжать идти, даже когда это кажется трудным
,
Кредит изображения: Rangizzz / Depositphotos
