Храп не только проблематичен для тех, кто разделяет вашу кровать, но также может привести к более серьезным проблемам со здоровьем. Когда проблемы столь же серьезны, как утолщение сонной артерии или апноэ во сне, лучше всего пресечь это в зародыше. Кроме того, вы избегаете смущения в таких ситуациях, как самолет.
Конечно, существуют разные виды храпа. В этой статье речь идет о простом домашнем виде, обычно называемом первичным храпом. Если вы подозреваете, что у вас апноэ во сне, подтвердите его, отслеживая сон с помощью приложений.
Или обратитесь к врачу.
Если это более мягкий вид храпа, эти приложения и сайты должны помочь. С правильными упражнениями или оборудованием, вы (или ваш любимый человек, который не дает вам спать по ночам) не наполнят спальню какофонией.
1. Понять храп с Американской ассоциацией сна (Интернет)
Чтобы решить проблему, вы должны сначала понять проблему. Американская ассоциация сна (ASA) посвящает храпу целый раздел своего сайта. Важно использовать такой надежный источник для исследования проблем со здоровьем онлайн
,
Здесь вы узнаете, что вызывает храп, как звучит храп и основные факторы риска. Например, ваш возраст, пол, вес тела, стиль сна и употребление алкоголя могут увеличить вероятность того, что вы храпите во сне.
В разделе о том, как остановить храп, вы узнаете о многих доступных методах. Они варьируются от изменения образа жизни до более серьезных вариантов, таких как операция или аппарат CPAP, для увеличения потока кислорода.
2. Упражнения для уменьшения храпа, согласно науке
Веками разные врачи рекомендовали разные упражнения для уменьшения храпа. Наконец, команда исследователей сосредоточилась на шести упражнениях рта и глотки (полости за носом и ртом). В исследовании 39 пациентов трехмесячные упражнения значительно снизили как частоту храпа на 36 процентов, так и общую силу храпа на 59 процентов.
Как показано на рисунке выше, упражнения для лечения храпа:
- Прижмите кончик языка к крышке рта и сдвиньте язык назад. (20 раз)
- Сосите язык вверх по отношению к крышке рта, прижимая весь язык к крышке рта. (20 раз)
- Прижмите заднюю часть языка к полу рта, удерживая кончик языка в контакте с нижними передними зубами. (20 раз)
- Поднимите заднюю часть крыши рта и язычка, произнося гласный «А.» (20 раз)
- Вставьте один палец в рот, чтобы надавливать на мышцу buccinator, внутреннюю область щеки рядом с зубами. (10 раз с каждой стороны)
- Поочередно жевать и глотать с каждой стороны, используя язык. (Всякий раз, когда едят)
3. Запись, измерение и отслеживание храпа с помощью SnoreLab (Android, iOS)
Если люди говорили вам, что вы храпите, но вы не знаете, насколько это на самом деле плохо, узнайте об этом с помощью SnoreLab. Бесплатное приложение для Android и iOS отслеживает ваш сон и записывает звук, когда вы храпите.
Каждую ночь дают «оценку храпа», чтобы показать вам, насколько интенсивным был храп. Это может дать вам представление о том, насколько плох ваш храп, сравнивая данные с другими пользователями SnoreLab.
Приложение включает в себя настройки для добавления изменений в факторы образа жизни или упражнения, подобные приведенным выше. Вы можете отдельно отследить это и сравнить с вашим ранним храпом, чтобы узнать, имеет ли он какой-либо эффект или нет.
С точки зрения распространенного совета по лечению храпа, SnoreLab бьет все правильные ноты. Вот почему это один из лучших бесплатных трекеров сна для Android
, Но вы можете попробовать платную версию за 5 долларов позже, чтобы получить неограниченное отслеживание и запись на всю ночь.
Скачать: SnoreLab для Android или iOS (бесплатно)
4. Прочитайте совет бывшего храпящего о нации храпа (Интернет)
Роберт Хадсон был тяжелым храпом, как миллионы других людей во всем мире. И стало достаточно плохо, что его жена переехала в свободную комнату, чтобы спать. Хадсон решил сделать большие изменения и задокументировал свое путешествие в Нация храпа.
Хотя титульная страница Snore Nation выглядит как реклама одного продукта, это блог Хадсона, который вас заинтересует. В нем есть все, что вам нужно знать о храпе, включая сравнение всех техник, которые он пробовал. Если вы думаете о покупке гизмо, чтобы победить храп, у Snore Nation обычно есть список распространенных жалоб со стороны пользователей.
Хадсон также решает другие проблемы со сном, такие как борьба с бессонницей
и паралич сна, а также такие вещи, как скрип зубов.
5. Сравните устройства против храпа в диаграмме без храпа (Интернет)
Прежде чем купить какое-либо устройство или устройство для лечения вашего храпа, перейдите на Без храпа. Вы найдете огромное сравнение основных продуктов на рынке, а также всю информацию, которую вы хотите о нем.
Естественно, вы увидите обзор устройства, его тип и рейтинг, а также его цену. Но кроме этого, вы также будете знать, одобрено ли оно FDA и прошло ли оно клинические исследования. В конце концов, это отличительные признаки хорошего медицинского продукта. Вы также найдете, какие компании аккредитованы Better Business Bureau, и предложат гарантию возврата денег.
Конечно, ни один сайт не может проверить каждый отдельный продукт, но без Snoring отлично справляется с обзором самых популярных. Единственный другой сайт, который мы бы порекомендовали, это Snoring HQ, на который также стоит обратить внимание, прежде чем выложить деньги.
Насколько велика проблема для вас храпа?
Храп — одна из тех проблем, которая немного смущает и в то же время немного смешна. Мы шутим об этом с друзьями, но, как говорит Хадсон выше, это может вызвать настоящие проблемы в спальне.
Насколько велика проблема храпа в вашей жизни? Вы или ваш партнер нашли хорошее решение для этого?
Кредит изображения: luckybusiness / Depositphotos
