Печатные издания заставляют вас обратить внимание.
Есть много сайтов и гаджетов, которые могут помочь вам привести себя в форму. Но иногда все, что вам нужно сделать, это вернуться к основам с ручкой и бумагой
, Приложение может бороться с другими приложениями на ваш взгляд, но скромная печать облегчает задачу одним движением пера.
Прикрепите их к дверце холодильника или вставьте в свой журнал. Они могут быть мощным напоминанием о вредных привычках здоровья.
Эти 10 печатных форм дают вам отличное место для начала.
1. Еженедельная регистрация потери веса
Если вы ищете красочный вариант для еженедельной регистрации потери веса, в блоге Sunny Sweet Days есть набор печатных форм, которые включают отличный способ сделать снимок вашего прогресса.
Еженедельная регистрация лист отслеживает количество потерянных фунтов и дюймов, количество тренировок, ежедневное потребление калорий, а также ваши измерения и ежедневные тренировки. В комплект также входит распечатанный еженедельный план питания, который поможет вам заранее планировать питание
и страница журнала для печати.
2. Питьевая привычка содовой
Если у вас есть привычка пить газировку, которую вы хотите выпить, эта бесплатная программа для планирования здоровья и фитнеса содержит лист, который позволяет легко отслеживать потребление воды и соды. Хорошие привычки строятся на здоровых микро-действиях
и эта версия поможет вам начать все сначала.
Версия для печати проведет вас через пятинедельный график гидратации для увеличения вашего потребления воды на ежедневной основе. с целью достижения 8 очков в день.
Набор печатных форм также включает в себя еженедельный планировщик еды, ежедневный счетчик еды и калорий, лист с фруктами и овощами.
3. Здоровые привычки
Если вы хотите выработать больше хороших привычек, кроме сокращения потребления соды, вы можете использовать это ежемесячно трекер здоровых привычек.
Трекер регистрирует потребление воды, количество ночей, когда вы не перекусывали, и отслеживает ежедневный вес, планирование приема пищи и многое другое.
Не забудьте проверить остальную часть веса, чтобы сохранить печатные формы, перечисленные здесь.
4. Диван до 5К и больше
Darebee — отличный вариант «все в одном» и один из бесплатных вариантов, который наверняка понравится мужчинам и женщинам. Печатные издания Darebee удобно разделить на шесть категорий, некоторые из которых немного пересекаются: тренировки, программы, соревнования, бег, фитнес и планы питания.
Первые пять категорий направлены на то, чтобы привести вас в форму с помощью тренировок, предназначенных для почти всех: тренировка до 5 км, 30-дневная тренировка для пресса, кардиотренировки и многое другое. Вы также можете найти дневник фитнеса и приема пищи для печати, чтобы записывать ваши ежемесячные усилия.
Секция бега особенно полезна с советами о том, как получить больше от вашей рутины, а также с несколькими различными видами 30-дневных испытаний.
Для планов питания, вы можете найти печатные формы с еженедельными планами питания, каждый из которых обслуживает разные образы жизни. В дополнение к печатным формам, Darebee также предлагает рецепты и советы по питанию.
5. Списки здоровой пищи
«21-дневное исправление» — это программа питания и упражнений, которая выводит догадки из-под контроля порции, предоставляя Tupperware с цветовой кодировкой. Это позволяет легко определить, сколько еды вы должны употреблять в день.
Даже если вы не соблюдаете саму программу, вы все равно можете использовать этот печатный список полезных для здоровья продуктов с 21-дневным исправлением, помеченный цветом по их категориям, как руководство к тому, какие продукты вы должны есть.
Если вы предпочитаете вообще избегать 21-дневного исправления, этот список покупок с чистой едой может помочь вам. Списки разделены на типы продуктов, основные продукты питания, травы и выпечки.
6. Здоровая пища для детей
Если вы хотите, чтобы ваши дети были в восторге от того, чтобы есть здоровую пищу и избегать нежелательной пищи, эта печатная версия «Здоровая пища для детей» побуждает детей сортировать различные продукты, которые они едят, в группы продуктов, поскольку вы учите их сбалансированной здоровой диете.
Вы можете распечатать листы и вырезать изображения продуктов питания, чтобы дети могли распределить их по соответствующим группам. В течение недели дети вместе со своими родителями могут следить за сбалансированным питанием. Если у вас есть машина Силуэт
Вы также можете использовать бумагу для печати наклеек, и машина может вырезать наклейки для вас.
8. Рабочий план
Печатные издания Life of Paper включают план тренировок и план питания. Вы можете перечислить время, место и активность по вашему выбору для каждого дня недели. Он также содержит список упражнений для нижней части тела, верхней части тела и основной части тела.
9. Шаблон журнала еды
Если вы хотите отслеживать все, что вы едите, вы можете использовать приложение, но иногда записывать вещи действительно помогает с подотчетностью. Так что, если вы пытаетесь сократить вредные закуски, журнал еды также пригодится. Этот набор шаблонов журналов еды — отличное место для начала.
Есть множество дизайнов и цветов на выбор, но все они сосредоточены на том, что важно: дать вам место для отслеживания вашей еды.
Если вы предпочитаете ежедневный журнал, а не еженедельный вариант, этот красочный ежедневный журнал о еде дает вам достаточно места для отслеживания ваших предпочтений в еде.
10. Планировщик еды и список покупок
Чтобы получить этот бесплатный планировщик еды, вам придется раскошелиться на свой адрес электронной почты. Это того стоит, потому что вы не только получаете лист для еженедельного плана питания, вы также получаете списки продуктов, карточки с рецептами, +15 разделительных листов для рецептов и многое другое.
Бесплатный планировщик — это почти весь журнал инвентаризации содержимого вашего холодильника. Есть продуманные бонусы, такие как планировщик праздничных блюд и диаграмма выпечки.
11. Планировщик Наклейки
Если у вас уже есть система планировщика, которую вы хотели бы использовать, вы можете просто включить стикеры планировщика в свою программу для отслеживания вашего здоровья и физической подготовки.
Эти стикеры для фитнес-планировщиков можно использовать для добавления ваших тренировок, взвешивания и отслеживания потребления воды в ваш календарь. Поддерживать журнал? Внесите их в это и включите это.
Дизайнер также объяснил, как вы можете использовать эту печатную форму для создания своих стикеров. Также было бы неплохо следовать ее доске объявлений Pinterest для большего вдохновения.
Зачем использовать печатные формы?
Печатные формы отлично подходят по нескольким причинам. Распечатайте их и положите на пробковую доску или на стену, где вы можете видеть их каждый день. Они будут тихо напоминать о ваших ежедневных, еженедельных и ежемесячных целях.
Запись вещей также является отличным мотиватором. Если вы едите что-то, что пытаетесь сократить, записывание этого может быть хорошим способом привлечь к ответственности.
Есть небольшое удобство, которое вы можете упустить из-за гаджетов, телефонов и фитнес-трекеров. Наличие всей этой информации в приложении, которое всегда и везде, может оказаться полезным.
Тем не менее, вы всегда можете получить лучшее из обоих миров. Вы можете записывать свои шаги и тренировки с помощью фитнес-трекера
как Fitbit, и запишите его в личный журнал или журнал упражнений, который дает вам еженедельный обзор ваших достижений.
Какие ваши любимые печатные формы, чтобы использовать для поддержания формы и поддержания формы? Считаете ли вы, что записывать вещи помогает вам придерживаться своих целей? Дайте нам знать об этом в комментариях.
