Наука Говорит Работы Диеты Leangains! 5 лучших приложений и сайтов для 16: 8 прерывистого поста

Может ли прерывистый пост действительно помочь вам похудеть? Новое исследование Университета Иллинойса в Чикаго одобрило, по крайней мере, один тип такой диеты. Метод Леангейна, также известный как 16: 8 постная диета, эффективен при похудении и снижении артериального давления.

Метод Leangains, популяризированный тренером Мартином Берханом, является одним из наиболее популярных стилей прерывистого поста. Это в основном ограничивает ваше время еды до восьми часов в день, в то время как вы должны поститься в течение остальных 16 часов. Вода допускается во время поста. Эта диета даже используется знаменитостями, и Хью Джекман считает, что это его фигура Росомахи.

Плюс, диета Leangains не только руководство, чтобы похудеть

, Это может даже использоваться, чтобы увеличить Ваше тело и также рекомендовано для тех, кто хочет расколоть их телосложение.

Замечания: Эксперты, проводящие периодическое голодание, не рекомендуют пробовать эти диеты беременным женщинам, людям с заболеваниями сердца, больным диабетом или лицам младше 18 лет.

Leangains (Web): оригинальное руководство и сайт Leangains

Мартин Берхан широко известен как создатель прерывистого поста в формате 16: 8, который он назвал Leangains. Поэтому, если вы хотите придерживаться этого типа диеты, естественно, вы должны сначала зайти на его сайт.

Но сайт может быть ошеломляющим, поэтому начните с обширного руководства Берхана по Leangains. Это всесторонний взгляд на то, что такое диета Леангейна, философия, лежащая в ее основе, наука, которая ее устанавливает, и то, что вы можете и не можете с ней сделать. Для тех, кто смотрит на диету 16: 8, это Евангелие.

Помимо руководства, сайт Берхана содержит много полезной информации о диете и о тренировках вокруг диеты. В то время как он рекомендует конкретные упражнения на тренажерах, есть также несколько тренировок без экипировки.

ты можешь попробовать.

IF Calculator и TDEE Calculator (Web): что и сколько есть

Самым большим преимуществом диеты 16: 8 является то, что она не накладывает ограничений на то, что вы можете есть. Это только ограничивает время, в которое вы можете съесть его. Но хорошо, хотя это правда, лучшие результаты требуют немного большей дисциплины.

Черт Рипп сделал калькулятор специально для прерывистого поста 16: 8. Укажите время начала поста, количество приемов пищи за эти восемь часов, запланированный прием пищи перед тренировкой и разделение отдыха и тренировок. Калькулятор IF подскажет, сколько калорий вы должны съесть, разделив его на белки, жиры и углеводы. Это также говорит вам, когда рекомендовать добавки, такие как рыбий жир, витамин D и кальций.

Одним из аспектов калькулятора является TDEE, или Total Daily Energy Expenditure. Это важный показатель, чтобы понять ваше здоровье и физическую форму. Сколько и что вы едите в периодической постовой диете 16: 8, напрямую зависит от вашей ежедневной активности. Фактически, если диеты помогают избежать проблем со здоровьем, когда вы сидите слишком долго

, Не волнуйтесь, ваш TDEE легко выяснить, потому что у Damn Ripped есть калькулятор для этого.

BodyFast (Android, iOS): автоматическое расписание с напоминаниями

BodyFast — это приложение, которое автоматизирует ваш прерывистый график поста. Хотя он может быть использован для других постных диет, он отличается тем, как работает для Leangains. Настройка приложения и запуск в нем плана 16: 8 займет около пяти минут.

Вы можете выбрать между классической техникой 16: 8 (пропуск завтрака) или другим популярным методом (пропуск обеда). Вы также можете переместить маркер часа, чтобы ваши интервалы начинались именно в то время, когда вы хотите. После того, как это установлено, BodyFast запускается с таймером, который показывает ваше текущее состояние (пост или кормление) и как далеко находится следующее состояние.

Как и следовало ожидать, BodyFast будет отправлять уведомления на основе периодов. В уведомлениях много настроек, поэтому обязательно зайдите на эту вкладку. И приложение также отслеживает ваш прогресс, делая его эффективным приложением для отслеживания здоровья

,

Скачать: BodyFast для Android | iOS (бесплатно)

Ноль (iOS): простое и красивое приложение для голодания

Ноль является идеальным приложением для начинающих для прерывистого поста. Он также имеет хорошее отношение к диете 16: 8, где он пытается исключить ночное питание. Вы также можете выбрать другие постные диеты и отказаться от ночной еды.

Диета Циркадного ритма оценивает время заката на основе вашего местоположения и подсчитывает, сколько времени вы едите ночью. Идея состоит в том, чтобы сократить это как можно больше, и начать свой постный период, когда наступит ночь. Поскольку это пересекается с вашим временем сна, это не только легче, но и здоровее, по словам доктора Сатчина Панды, который пропагандирует 12-часовую диету. Синхронизация с циркадными часами — это лучшее понимание здоровья и физической формы.

,

С Zero, вы можете сделать это немного дальше, чтобы составить диету Leangains. Помните, что в Leangains вы все еще можете проснуться и выпить утренний чай или кофе во время поста.

Кроме того, Zero сам по себе является замечательным приложением, которое уведомляет вас о времени кормления и голодания, отслеживает ваш вес и цели и так далее.

Скачать: Ноль для iOS (бесплатно)

r / Leangains (Web): для всех ваших вопросов и ответов

Сообщество r / Leangains на Reddit — лучший ресурс, чтобы задавать вопросы тем, кто практикует этот образ жизни. Некоторые участники используют Leangains более шести лет, поэтому они все это видели.

Как и в большинстве субреддитов по фитнесу и похудению

Сообщество приветствует и поощряет новичков. Просто убедитесь, что вы прочитали руководство Berkhan’s Leangains, указанное выше, так как это обязательное знание, прежде чем задавать какой-либо вопрос.

Имейте в виду, что это сообщество строго придерживается философии 16: 8 (особенно версия Берхана). Если вы хотите поэкспериментировать или узнать немного больше, проверьте r / прерывистый постредит поста.

Попробуйте другую диету поста

Диета 16: 8 является лишь одним из нескольких видов прерывистых постных диет. У других тоже есть некоторая научная поддержка в их полномочиях потери веса. Если режим 16: 8 кажется вам непростым, вы можете попробовать еще один популярный пост — быстрое питание 5: 2.

,

Кредит изображения: belchonock / Depositphotos