Если бы мне пришлось угадывать, я бы сказал, что многие из вас такие же, как я. Вы проводите большую часть дня перед экраном вашего компьютера, на работе и дома. Это может помешать вашему здоровью. Некоторое время назад мне рассказали о «хитрости» для людей, которые работают в офисе или ежедневно используют компьютер: убрать принтер с рабочего места. Но чтобы по-настоящему заботиться о своем здоровье и повысить уровень энергии, вам нужно сделать больше, чем просто подняться по лестнице или подойти к принтеру.
Но прежде чем заказать протеиновые добавки и предварительно оплатить трехлетнее членство в местном спортзале, вы можете попытаться начать набирать форму, используя метод OneHundredPushups. Программа тренировки отжиманий основана на вашем обычном старом отжимании, но, как оказалось, это довольно хорошее упражнение.
Так что же такое OneHundredPushups? На самом деле это очень простая программа тренировки отжиманий, в которой вы делаете фиксированное количество отжиманий через день в течение 6 недель. В конце концов, вы сможете выполнить 100 отжиманий подряд. На самом деле не имеет значения, насколько вы подходите заранее, так как вы можете следовать определенным дорожкам с более или менее повторениями. Если вы смогли сделать более 20 отжиманий во время первоначального теста, вам даже разрешено перейти к 3-й неделе (Кто-нибудь? Начните хвастаться в комментариях).
Отвратительная часть заключается в том, что у них есть действительно приличный веб-сайт с объяснением программы тренировки pushup, где вы можете отслеживать свои успехи с помощью Pushup Logger и даже есть приложение для iPhone (это не бесплатно, ссылка на iTunes Store здесь ), который помогает вам достичь своей цели. Еще одна интересная вещь — это печатный график, который вы можете сложить в мини-буклет. Они называют этот буклет карманным товаром, и его можно найти здесь.
Итак, вы распечатали буклет, зарегистрировались в регистраторе pushup и, возможно, даже установили приложение для iPhone. Теперь пришло время что-то сделать. Вы начинаете с начального теста, который определяет, как быстро вы должны начать в программе. Если вы не управляете более чем 20 отжиманиями, вы начинаете на неделе 1. Вы будете делать три отжимания в неделю. Предполагается, что вы достигнете последней недели и сделаете сотню отжиманий через шесть недель, но на самом деле вы продолжаете делать тесты на утомление, которые показывают, следует ли вам повторить неделю.
По моему опыту, это простая и понятная программа. Конечно, вы делаете только одно упражнение, но я обнаружил, что оно действительно тренирует много групп мышц. Известно, что отжимание в хорошей форме тренирует почти все мышцы верхней части тела. Я заметил, что мой прогресс довольно быстро, хотя я уже (немного) тренируюсь в тренажерном зале. Особенно, если вы будете придерживаться правил и продолжаете делать отжимания три раза в неделю, вы увидите прогресс. Я не уверен, что все достигнут сотни отжиманий, но вы увидите прогресс. Я думаю, что, когда вы действительно хотите приложить искренние усилия, чтобы поработать над своим здоровьем, вы должны также начать делать кардио-тренировки и обращать внимание на то, что вы едите. Эта программа очень хороша для начинающих и других людей с ограниченным свободным временем, потому что она занимает от 30 минут до часа в неделю.
Сообщите нам в комментариях, если вы запустили программу тренировки OneHundredPushups pushup. Это помогло поделиться своими результатами и целями с другими людьми. Вы также можете посмотреть на эту группу Friendfeed, например. Если все идет хорошо, вы также можете попробовать программу «Две сотни приседаний» или «Две сотни приседаний». Удачи!
