Недостаток хорошего сна может иметь несколько неблагоприятных последствий.
Он оставляет вам мало энергии в течение дня, неспособность сосредоточиться на длительные периоды, а также влияет на здоровье вашего тела. Удивительно, но каждый третий человек в мире страдает от недостатка сна.
Даже если вы не страдаете от клинической бессонницы, важно принять правильные меры для улучшения вашего сна
, Определите, что работает для вас, и найдите решение. Некоторым людям нужны видео. Некоторым людям нужна музыка. Как насчет сказки на ночь для взрослых? Некоторые другие полагаются исключительно на науку и ничего больше.
Какой бы метод ни подходил вам лучше всего, у Интернета есть отличные ресурсы, которые помогут вам быстрее и надежнее заснуть.
1. Sleepio (Web): научитесь решать проблемы со сном с научной точки зрения
Колин Эспи, профессор медицины сна в Оксфордском университете, изучал человеческий сон на протяжении десятилетий. Sleepio — это то, как он использует свои исследования в веб-приложении. Хотя это платная программа (300 долларов в год), вы все равно можете использовать сайт, чтобы получить базовый диагноз проблем со сном.
Приложение проведет вас через ряд вопросов. Это включает в себя, какие у вас проблемы со сном (легко заснуть или спать, или проснуться бодрыми), ваши поведенческие паттерны, обстановка во сне и так далее. После сбора всей этой информации в коротком опросе, Sleepio создаст для вас «отчет о сне».
Этот отчет может послужить основой для поиска дополнительной информации. Он также включает в себя несколько лучших практик, основанных на ваших ответах. Например, если у вас есть «гоночный ум», он предлагает методы расслабления, чтобы успокоить ваш ум
, Так как эта часть абсолютно бесплатна, это идеальная отправная точка для решения ваших проблем бессонницы.
2. Сонливость (Android, iOS): управляемая медитация для разных ночных проблем
Итак, вы знаете, каковы ваши проблемы со сном, но вам все равно нужно действовать. Сонливость — отличное приложение для медитации
это приведет вас к мирному сну.
Сначала выберите один из четырех вариантов: ложиться спать, не спать, просыпаться или днем. В зависимости от того, что вы выберете, вы можете прослушать одну из руководств медитации в этом разделе. Это просто, это легко, и это работает как шарм.
Вы можете разблокировать все медитации за единовременную оплату в размере 8 долларов, но сначала попробуйте бесплатные треки. Большинство из них делают эту работу очень хорошо, особенно если вы хотите успокоить свой переутомленный ум.
Скачать — сонливость для Android (бесплатно) или для iOS (бесплатно)
3. Дождливое настроение (Интернет, Android, iOS): успокаивающие звуки дождя
Ах, горький стук дождей и медленный свист ветра, несущего эти капли воды. Наука говорит, что шум воды помогает нам спать, и Rainy Mood здесь, чтобы дать вам это расслабление.
Вы можете использовать веб-сайт или мобильные приложения, чтобы начать воспроизведение этого успокаивающего звука. Переключайтесь между настройками, такими как сельская местность или океан, и настраивайте такие элементы, как интенсивность дождя или щебетание птиц. Это одно из лучших приложений для фоновых звуков природы
,
Мобильные приложения и веб-сайт немного различаются по функциям. Например, приложения имеют таймер сна. С другой стороны, на сайте есть возможность слушать дождь с фоновой музыкой (из видео на YouTube). Независимо от того, как вы используете его, вы будете счастливым клиентом.
Скачать — Rainy Mood для Android (бесплатно) или для iOS ($ 2,99)
4. Napflix (Web): медленное телевидение, чтобы заснуть, чтобы
Недавно Netflix запустил «медленное телевидение»
, которые в режиме реального времени предназначены для того, чтобы заставить вас заснуть. Дело не в том, что видео происходит в прямом эфире, а просто для того, чтобы запечатлеть медленное течение времени. Ну, для этого вам не нужна подписка Netflix.
Napflix — бесплатная медленная телевизионная альтернатива, которая получает все свои видео с YouTube. От спорта и видеоигр до музыки и документальных фильмов, здесь есть что утомить любого, кто спит здесь. Даже если вы любите тетрис, попробуйте посмотреть, как кто-то играет в нее полчаса.
Приложение также имеет полный раздел для ASMR или автономного сенсорного ответа меридиана
, видео.
5. Спи со мной (подкаст): сказки на ночь для взрослых
Когда вы ребенок, ваши родители могут усыпить вас, прочитав вам сказку на ночь. Там нет никого, чтобы сделать это, когда вы все выросли. Ну, никто, пока ты не встретишь Scooter из подкаста «Спи со мной».
Обычно подкасты развлекают или обучают
слушатель. Но Scooter загружает новые истории почти каждый день с единственной целью заставить вас спать. Вставьте в наушники и послушайте, как он рассказывает, с идеальным шагом и паузами, которые вызывают сонливость. У него уникально бессвязный, медленный стиль речи, который каждый раз выполняет свою работу.
Истории не всегда лучшие, но это только половина дела. Если бы это было слишком интересно, вы бы не спали, чтобы узнать, что будет дальше. Но когда вы слушаете его беспилотник, ваш разум не может начать собственный диалог. И медленно, ты будешь дрейфовать.
Вы пробовали Sleep Tech?
Если у вас проблемы со сном, мы хотим услышать от вас. Будь то приложение, гаджет или медленный телевизор, мы хотим знать, пробовали ли вы какие-либо технологии, которые помогут вам заснуть.
Помогло ли это вам как-нибудь?
Кредиты изображений: Photographee.eu/Shutterstock
