Содержание
Трудоголики испытывают серьезные проблемы. Мало того, что они чаще страдают от болезней сердца и мигрени, но более половины трудоголических браков заканчиваются разводом (более чем в три раза больше разводов в случае не трудоголических браков). Вы направляетесь к подобной судьбе?
Среднее количество рабочих часов, по крайней мере, в Соединенных Штатах, постоянно растет с 1970 года. С одной стороны, людям просто нужно работать дольше, чтобы свести концы с концами. С другой стороны, необходимость подняться по карьерному тотему полюсу «научила» людей расставлять приоритеты в работе над всем остальным в жизни.
Озабоченность работой действительно лежит в основе трудоголизма. […] Разница между тем, кто настоящий трудоголик, и кем-то, кто просто труженик, состоит в том, что трудоголик на лыжных склонах мечтает вернуться на работу, а труженик в офисе мечтает оказаться на лыжном склоне.
— через WebMD
Я признаю, что я трудоголик. Возможно, вы тоже. Вот некоторые из признаков, которые открыли мне глаза на это недомогание, и то, как я работаю над его преодолением.
Страх быть непродуктивным
Эта проблема
Типичный работник хочет уйти с работы. Он прибывает домой, бросает серию Netflix и высаживается, расслабляясь и расслабляясь. Он может тусоваться с друзьями и потеряться в данный момент. Он может ходить по магазинам, не чувствуя, что теряет время.
Для трудоголика это все редкие случаи. Любое время, проведенное вдали от работы — будь то работа в офисе, написание новых глав или создание продуктов Etsy, — считается непродуктивным.
Попытка расслабиться даже делает некоторых людей больными. Около 3% населения страдают от «досуговой болезни», когда они уходят в отпуск. Симптомы включают усталость, мышечные боли, тошноту и гриппоподобные симптомы, согласно исследованию 2002 года в Нидерландах.
А феномен «головных болей на выходных» составляет примерно треть всех мигреней и одну шестую головных болей от напряжения.
— Через The Wall Street Journal
Каждый час, не потраченный на работу, — это час, который можно было бы потратить на работу. Трудоголик боится этого. Это порождает страх непродуктивности, и трудоголик начинает беспокоиться, когда они не работают. Даже что-то столь же приятное, как свободное время, считается непродуктивным и расточительным.
Решение
Самая трудная часть страха перед непродуктивностью заключается в том, что этот страх будет сопровождать вас, независимо от того, что вы делаете или куда идете. Вы можете заставить себя отдыхать по три часа каждый день, но если это все, что вы делаете, вы все равно будете беспокоиться в эти часы.
Одна вещь, которую вы можете попробовать, это практиковать осознанность
Это медитативная техника, которая привлекает ваше полное внимание к настоящему моменту. Здесь есть семь ключевых элементов, которые включают терпение, доверие и отсутствие стремления.
При этом по-прежнему важно планировать свободное время
и заставить себя от работы. Привыкание к непродуктивности является жизненно важной частью признания того, что производительность — это еще не все.
Практиковаться преднамеренная непроизводительность, попробуйте использовать эти онлайн-инструменты для релаксации
и эти сайты для отдыха
, Объедините их с небольшим количеством личного времени йоги
и вы обнаружите, что ваше беспокойство в конечном итоге уменьшается, если не устраняется.
Но самое главное, вы должны сказать себе — и верить — что тебе разрешено отдыхать. Успешные предприниматели
Признайте это: если вы хотите достичь своих целей, вы не можете работать на 100% в 100% случаев. Без отдыха ты сломаешься.
Пристрастие к технологии
Эта проблема
Вспомните последний раз, когда вы обедали с друзьями или семьей. Вы все сидите за столом — дома или в ресторане — и ведете интересную беседу. Ну, большинство из вас. Один или два человека имеют свои носы в своих iPhone вместо этого.
Вы заметили? Если вы этого не сделали, возможно, это потому, что вы тратите слишком много времени на свой смартфон. Действительно, кажется, что ваш смартфон разрушает вашу жизнь
, В этом случае ваша социальная жизнь.
Трудоголики славятся этим. Они постоянно проверяют свою электронную почту
проблема, которая усугубляется push-уведомлениями и легкостью доступа. Они всегда застревают в мобильных сообщениях
со своим начальником, коллегами или клиентами. Опытные трудоголики даже пишут документы и отслеживают продажи
пока на ходу.
Но больше всего у них есть нездоровая одержимость производительностью. Я говорю не просто о том, как перестать быть непродуктивным, а о том, как выжать каждую унцию производительности
из их костей. Это звучит как я. Может быть, это звучит как ты тоже.
Решение
Как и в случае любой зависимости, первым шагом к выздоровлению является признание того, что проблема существует. Вы зависимы от вашего смартфона
? Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе:
- Вы проверяете свой смартфон в течение часа после пробуждения?
- Вы проверяете свой смартфон в течение часа после сна?
- Вы должны проверить свой смартфон после получения текста или электронной почты?
- Проверяете ли вы и используете ли ваш смартфон во время личных встреч?
- Если бы вас попросили отказаться от вашего смартфона на одну неделю, вы могли бы это сделать?
Если вы зависимы, следующее действие — убедиться, что вы освободились от порабощения на своем смартфоне.
, С небольшой силой воли и поддержкой друзей и семьи вы сможете избавиться от зависимости в кратчайшие сроки.
Еще один потенциальный симптом технологической зависимости
это зуд купить новейшие и лучшие гаджеты; другими словами, вы ранний усыновитель
, Хорошо, если это просто хобби, но раннее усыновление может указывать на одержимость производительностью.
Одержимость производительностью — серьезная проблема потому что никакое количество никогда не бывает достаточно. Это бесполезная погоня без конца, и вы, скорее всего, сожгете себя в процессе. Вот почему важно не допустить одержимости производительностью
прежде чем он выходит из-под контроля.
В погоне за новыми проектами
Эта проблема
Мой страх быть непродуктивным проявляется во многих отношениях, но наиболее ярким проявлением является необходимость всегда планировать, исследовать и работать над чем-то в моем уме. Для фрилансера и предпринимателя это означает постоянный поиск новых проектов, чтобы занять меня.
Во время моего худший период трудоголизма, Я жонглировал своими обязанностями по MakeUseOf, писал роман, писал видеоигры и каждый день посвящал несколько часов тому, как создавать цифровое искусство. Даже тогда я чувствовал, что хотел бы взять больше проектов и преследовать другие идеи.
Полное раскрытие: все эти проекты (кроме моей должности в MakeUseOf) были полные неудачи. Просто не хватило времени на все это, и последующее недосыпание разрушило мою работоспособность.
Но вот что я понял: я не был особым случаем. Трудоголики во всем мире продолжают брать на себя больше, чем они могут выдержать, и продолжают искать больше.
Решение
Ответ здесь гораздо легче сказать, чем сделать: развалить свою жизнь
,
Как выясняется, многозадачность вредна
на эффективность и производительность. Он разделяет ваше внимание таким образом, что вы наполовину ослеплены, а не ослеплены. Когнитивный беспорядок также вызывает чувство стресса, вины и тревоги. Ваш мозг обладает такой большой вычислительной мощностью.
Но настоящее преступление в том, что беспорядок крадет ваше время. Вы в конечном итоге трудно работать на так много вещей, с большим потенциалом, пренебрегая все вещи, которые уже хорошо в вашей жизни. Вы никогда не вернете это время назад, а урон часто бывает длительным, даже постоянным.
Враг опустошения — нерешительность. Хотите освободить время? Вам нужно решить, какие проекты вы собираетесь продвигать, а какие будете продолжать. Это не всегда легко сделать, но, к счастью, есть приложения, которые помогают с принятием решений
,
И если вы действительно хотите эффективно использовать свою энергию трудоголика, подумайте о том, чтобы принять минимализм
, Вы сэкономите время и деньги, а также освободите от стресса, возникающего из-за накопленного мышления.
Пренебрежение здоровьем и гигиеной
Эта проблема
Одно дело пренебрегать своим здоровьем из-за лени и необходимости питать мгновенное удовлетворение. Другое дело, что ты настолько увлечен работой, что перестаешь двигаться, перестаешь есть и перестаешь спать. Не говоря уже о потоке кофеина, который большинство из нас терпит каждое утро.
С одной стороны, если вы работаете дома или в офисе, сидя убьет тебя
. Это не только увеличивает ваш риск различных заболеваний, но и разрушает вашу осанку
и огорчает вас компьютерной усталостью
,
Как насчет диеты? Трудоголики чаще обедают за столом, поэтому им не нужно прекращать работать, и они съедают пищу менее чем за 20 минут. Хуже того, опрос OfficeTeam показал, что 29% американских рабочих вообще пропускают обед.
И наличие такого сосредоточенного на работе ума может привести к беспокойным ночам или полномасштабной бессоннице.
Решение
Независимо от того, развлекаете ли вы свою жизнь (как упоминалось в предыдущем разделе), вам нужно каждый день посвящать время поддержанию своего здоровья. Какой смысл усердно работать, если вы в конечном итоге умираете рано, не в состоянии в полной мере насладиться тем успехом, который вам встречается?
Обо всем по порядку, рассмотрим учиться готовить
. Я знаю, что сначала это будет боль в шее, но как только вы изучите основы, вы сможете приготовить здоровую пищу в рекордно короткие сроки. Готовьте оптом, чтобы вы могли поужинать и еще кое-что взять с собой на работу. Начните с этих дешевых, простых рецептов
,
На работе не пропускайте обед. Есть. Время ваше время. Не думайте о работе на протяжении всего обеденного перерыва.
Далее вам нужно исправить график сна
, что проще, чем вы думаете. Установите F.lux (на Windows, Linux, iOS) и Twilight (на Android), чтобы обуздать тревожный сон ночью. Белый шум приложений
может помочь. Не забудьте установить обновление вашей утренней рутины
для максимального эффекта.
И, наконец, вам нужно тренироваться. Начните с чего-то простого, такого как эти упражнения для вашего рабочего стола
или эти приложения быстрой тренировки
, Продолжайте с этими упражнениями на дому
, И когда вы начнете становиться серьезным, начните смотреть эти каналы тренировки YouTube
,
Никогда не доволен работой
Эта проблема
Одна из причин, по которой трудоголики работают так усердно, заключается в том, что они никогда не довольны тем, что производят. Они настойчивы в своем стремлении к совершенству, что является замечательной чертой в изоляции. Когда он начинает влиять на вашу жизнь, он теряет свою восхищенность.
Это правда для меня. Неважно, что я произвожу, будь то моя первая или тысячная попытка, это никогда не достаточно хорошо. Это заставляет меня продолжать идти, продолжать практиковать, продолжать работать в надежде, что, возможно, однажды я сделаю что-то, чем я наконец смогу гордиться.
Конечно, возможно иметь высокие стандарты и не быть трудоголиком. Как мы доберемся до этого? Либо вы научитесь контролировать эти высокие стандарты, либо сломаетесь и перестанете пытаться вообще. Первый путь лучше.
Решение
Начните с постановка правильных целей
. Чего вы хотите добиться в долгосрочной перспективе? Чтобы попасть туда, каковы промежуточные краткосрочные шаги? Каждую ночь планируйте, что вам нужно сделать
на следующий день. Затем завершите эти задачи и не более. Стоп. Остальное. Вы сделали
Для этого я рекомендую простое приложение, например Todoist
или менеджер задач, как Google Tasks
,
Здесь важно то, что вы сосредоточиться на усилии, а не на результатах. Результаты качественные: иногда у тебя все хорошо, иногда ты делаешь дерьмо. Усилие, с другой стороны, является бинарным: вы либо делаете это, либо нет. Как только вы это сделаете, празднуйте.
Очевидно, что вы все равно должны пытаться добиться качественных результатов, но тонкая разница в том, где вы вешаете свою гордость. Это на входе (усилие) или на выходе (результаты)?
Какой у вас диагноз?
Так ты трудоголик? Если вы и пытаетесь использовать вышеупомянутые решения, но все еще не можете избавиться от них, мы рекомендуем воспользоваться более серьезной формой терапии, такой как анонимный трудоголик. Ради вашего долгосрочного здоровья, пожалуйста, боритесь с трудоголизмом.
Даже если вы не трудоголик насквозь, вы можете страдать от связанных с этим проблем, таких как мотивационное выгорание
и стресс на основе производительности
, Пожалуйста, пресечь их в зародыше, пока ты еще можешь!
Где ты стоишь? Что вы сделали, чтобы обуздать ваше ненасытное желание работать? Есть ли у вас какие-либо советы для других трудоголиков? Поделитесь с нами в комментариях ниже!
Кредиты на фотографии: работник стола спит через Shutterstock, работник отпуска через Shutterstock, телефон с друзьями через Shutterstock, многозадачница через Shutterstock, работает во время обеда через Shutterstock, трудоголик спит на диване через Shutterstock
