Используйте автоматическое отслеживание здоровья, чтобы похудеть и жить более здоровой жизнью

Суть движения «Количественная Самость» заключается в получении знаний о вашем разуме и теле с использованием данных.

Вы можете сделать это, вручную проверяя и записывая все, что вы делаете. Отслеживайте свои жизненно важные органы, свою еду, свои тренировки, производительность и настроение. Но ручной подход утомляет. Что если вы просто хотите начать, не прилагая слишком больших усилий?

Благодаря смартфонам с датчиками, приложениями и носимыми устройствами вы можете начать вносить цифры в важные части своей жизни без ручного отслеживания.

Числа и оценки лучше, чем ничего

Когда вы используете потребительские технологии и приложения для отслеживания своей жизни, вы получаете приблизительные оценки. Приложения, носимые

и перечисленные здесь услуги дают вам наилучшие возможные оценки.

Знать что-то намного лучше, чем ничего не знать.

Хотя вы не должны на них слепо полагаться, они служат хорошим компасом. Глядя на данные и то, как одна вещь в вашей жизни влияет на другую, несомненно, будет полезно. Вы сможете увидеть, как еда что-то влияет на ваш сон. Отчасти это очевидно, конечно. Но это одна из тех вещей, когда ваш мозг не может зарегистрировать ее, пока вы ее не увидите.

Именно эти идеи будут мотивировать вас на достижение ваших целей, быть более здоровыми или просто более внимательно относиться к своему времени в целом. Если вы хотите похудеть, нарастить мышечную массу, питаться лучше или просто хотите вести здоровый образ жизни.

Начните со встроенного фитнес-приложения

Первый шаг к количественной оценке себя даже не требует загрузки приложения. IPhone 5s или выше имеет встроенный интеллектуальный счетчик шагов. Просто откройте приложение Здоровье

и вы увидите, сколько шагов вы сделали сегодня. Если у вас последняя версия телефона Samsung, вы найдете аналогичные функции в приложении S Health, а для устройств Xiaomi — в приложении Mi Fit.

Если на вашем Android-устройстве нет встроенного приложения, используйте Google Fit. Для пользователей Android я бы посоветовал вам использовать это в качестве основы для отслеживания вашего здоровья, поскольку оно интегрируется со многими сторонними приложениями для здоровья и фитнеса (аналогично приложению Health на iPhone

).

Пассивное отслеживание следующего уровня

После того, как вы получили приблизительное представление о том, сколько вы двигаетесь в среднем за день, пришло время начать отслеживать больше вещей о вашей жизни. Места, которые вы посещаете, сколько вы гуляли, бегали или ездили на велосипедах.

Приложение Moves делает все это автоматически. Он доступен как на iOS, так и на Android. Он работает в фоновом режиме и использует GPS для отслеживания вашего движения. Затем он помечает части вашего дня, как ходьба, езда на велосипеде или транспорт с использованием своих алгоритмов. И в основном все получается правильно (когда это не так, вы можете войти и отредактировать детали).

Moves — это хороший способ получить представление о своей жизни на временной шкале, не тратя время на то, чтобы написать все. Переезды не без проблем. Иногда это может быть заряд батареи (я использую iPhone 6s Plus, так что это меня не особо беспокоит), а иногда он просто ошибается или перепутывает места, когда они находятся слишком близко друг к другу.

Конфиденциальность, конечно, большая проблема для Moves. Некоторое время назад приложение было куплено Facebook, и это может быть достаточной причиной, чтобы не использовать приложение. Но, к счастью, Moves не синхронизирует и не создает резервные копии ваших данных, пока вы не создадите учетную запись. Без чего все ваши данные будут храниться локально на вашем устройстве.

Несмотря на это, я бы порекомендовал вам начать использовать Move. Он дает ценную информацию о вашей жизни и хорошо интегрируется с приложениями панели мониторинга здоровья, о которых мы поговорим ниже.

Скачать — Ходы для (бесплатно) | Android (бесплатно)

Отслеживайте свои тренировки с помощью смартфона

Когда вы пытаетесь быть здоровым, вы пытаетесь сделать две вещи — смотреть, что вы едите, и тренировки. Отслеживание тренировок намного проще, чем отслеживание всего, что вы едите.

Для отслеживания пробежек и поездок на велосипеде я бы порекомендовал использовать Strava. Приложение бесплатное, имеет отличный пользовательский интерфейс, простой пользовательский интерфейс и большое полезное сообщество коллег-бегунов и байкеров. Кроме того, Strava интегрируется с приложением Health для iOS, Google Fit для Android и многими другими службами панели мониторинга здоровья.

Скачать — Страва для iOS (бесплатно) | Android (бесплатно)

Получите носимый для активного отслеживания тренировки

Apple Watch — мой приятель по тренировкам

, Звонки об активности говорят мне, как хорошо я сегодня делаю. В тренажерном зале это помогает мне следить за тренировками на эллиптических, беговых дорожках и на велосипеде. Часы имеют встроенный датчик сердечного ритма, который оценивает, сколько калорий я сжигаю.

Также полезно следить за частотой сердечных сокращений во время тренировок. Я знаю, когда расслабляюсь или переусердствую. Если у вас есть iPhone, вы хотите обрести форму и не возражаете потратить 300 долларов на носимые устройства, я очень рекомендую Apple Watch в качестве фитнес-трекера.

Но это не единственный вариант. Новый Charge 2 от Fitbit за 150 долларов (130 фунтов) также оснащен датчиком сердечного ритма и системой отслеживания тренировок, а также звездной функцией автоматического отслеживания сна.

Вы также можете погрузить свои пальцы в бассейн, купив более дешевую Fitbit Flex 2 (Великобритания) или Xiaomi Mi Band 2 за 15 долларов США, оснащенные датчиком сердечного ритма (хотя мой опыт отслеживания сна не был лучшим).

Отслеживайте свой сон

Я пробовал много разных законных методов, чтобы помочь мне исправить цикл сна

, Я пытался рано ложиться спать, перестал пользоваться iPhone перед сном, даже пытался успокоить зеленый чай. Ничего не получалось, пока я не пошел в спортзал вечером. Точно так же, я могу заснуть около полуночи (что для меня важно).

Если вы отслеживаете, сколько вы двигаетесь за день, и калорий, которые вы сжигаете, вы можете также отслеживать свой сон (потому что там могут быть прямые отношения). Получите знания, а затем попытайтесь их оптимизировать.

Вы можете использовать мобильные приложения, такие как Sleep Cycle (как для iOS, так и для Android). Подключите телефон к зарядному устройству и положите его на кровать, и он будет отслеживать ваши глубокие и легкие циклы сна. Приложение даже попытается разбудить вас в нужное время (когда вы находитесь в режиме легкого сна).

Если вы являетесь пользователем Apple Watch, попробуйте Sleep ++ и AutoSleep ($ 2,99).

Скачать — Sleep Cycle для iOS (бесплатно) | Android ($ 0,99)

Отслеживайте свою производительность с RescueTime

Увеличение производительности

была одной из главных причин, по которой я хотел вести более здоровую жизнь. Но когда вы работаете дома в свободное время, вы никогда не знаете, что такое продуктивное время. Вы можете сделать строгое ручное отслеживание времени с помощью приложений, таких как Toggl

но это само по себе трудоемкий процесс.

Для людей, которые работают на Mac или Windows, RescueTime позаботится об этом. Установите приложение, и оно будет отслеживать, как вы проводите время на своем компьютере. Он автоматически отсортирует действия по категориям и скажет вам, сколько времени было продуктивным.

RescueTime знает, какие приложения и веб-сайты являются производительными, а какие нет. Но вы всегда можете войти и отредактировать детали. Бесплатного плана RescueTime достаточно для большинства пользователей, но вы можете перейти на премиальный план за 9 долларов в месяц, чтобы получить дополнительные функции, такие как режим фокусировки, неограниченную историю отчетов и более подробные отчеты и фильтры.

Отслеживайте, что вы едите

Я не собираюсь рекомендовать отслеживание калорий и продуктов питания

всем, потому что это может быть такой утомительный и ненадежный процесс, особенно если вы не живете в США.

Наблюдение за тем, что вы едите, отслеживание ваших калорий и уверенность в том, что вы не едите больше, чем то, что вы сжигаете, — это самая важная часть, если вы пытаетесь сбросить вес. Если вы находитесь в США, и в вашем рационе есть продукты, которые можно легко отследить, используйте приложение MyFitnessPal.

После интеграции с приложением Health или Google Fit MyFitnessPal становится панелью для ваших калорий. Вы сможете увидеть, сколько калорий вы потребили и сожгли сегодня.

Это позволит вам сканировать штрих-коды на вещи, которые вы покупаете с полки, а приложение позволяет легко отслеживать повторяющиеся диеты (чтобы в итоге это не занимало так много времени).

MyFitnessPal также интегрируется с приложением Health и Google Fit. Таким образом, вы можете увидеть калории, которые вы сжигали и потребляли за день, на одной странице (и это может сделать вас более осведомленным).

Скачать — MyFitnessPal для iOS (бесплатно) | Android (бесплатно)

Отслеживайте свой вес

Если вы пытаетесь сбросить вес, я уверен, что вы проверяете свой вес довольно часто. Первое, что я делаю после пробуждения, это наступаю на весы и записываю свой вес в приложении «Здоровье» на моем iPhone с помощью автоматизированного рабочего процесса.

,

Вы также можете использовать Google Fit, чтобы записать свой вес. Приложение Health, Fitbit и Google Fit позволят вам визуально отследить свой путь к потере веса / набора веса с помощью графиков. MyFitnessPal также имеет функцию для быстрой записи вашего веса.

Превратите все эти данные в панель инструментов

Таким образом, вы используете различные приложения для отслеживания движения, езды на велосипеде, тренировок, сна, веса, производительности и приема пищи. Замечательно.

Но чтобы получить обзор, вам нужны все ваши данные в одном централизованном месте, иначе это просто «Количественные части себя».

Приложение Health и приложение Google Fit делают это в определенной степени. Но победителем для меня является Приложение гироскопа для iPhone (он также имеет веб-компонент, который вы можете использовать, пока не выйдет приложение Android).

После того как вы зарегистрировались бесплатно и подключили приложение Health, Strava, Moves, Fitbit и RescueTime, Gyroscope теперь является единственным приложением, которое вам нужно открыть в конце дня, чтобы увидеть, как прошел ваш день.

Гироскоп — это прекрасно разработанное приложение, которое генерирует удивительные визуальные эффекты вашей жизни. Затем вы можете экспортировать их в виде изображений и поделиться ими в социальных сетях. Бесплатный план гироскопа достаточно хорош для начинающих. Чтобы отслеживать больше таких вещей, как анализ сна, отслеживание продуктов питания и воды, годовые отчеты, больше макетов и синхронизировать всю историю приложений Health, вы можете платить 7,99 долл. США в месяц.

Exist.io — аналогичный сервис. Это веб-интерфейс, но также есть приложения для iOS и Android. В то время как Gyroscope — это единственная панель инструментов для просмотра подробностей вашей жизни, Exist — это больше анализ ваших данных, чтобы дать вам представление. Иногда эти идеи полезны, иногда они просто глупы. Но с Exist нет свободного плана.

Скачать — Отслеживание здоровья с помощью гироскопа для iOS (бесплатно)

Просто отслеживайте свои привычки вручную

Одна из немногих вещей, которые я отслеживаю, — это мои привычки и цели. Используя такие приложения, как Productive для iOS и HabitHub для Android, вы можете регистрироваться каждый раз, когда что-то делаете. Что касается меня, я пытаюсь либо ходить, либо ходить в спортзал каждый день. Единственный способ, которым я буду нести за это ответственность, — это отслеживать это.

Итак, в конце дня я захожу в Productive и отмечаю действия как Готово. Как привычка трекеров сосредоточиться на поддержании полосы

(и покажу вам визуально), это действительно помогает вам мотивировать делать это каждый божий день (или вы разрываете цепочку, и это не очень хорошо).

Не уклоняйся от здоровой конкуренции

Добавьте своих друзей в Strava, Fitbit, Apple Watch Sharing, Gyroscope и другие приложения для отслеживания фитнеса, которые вы используете. Это глупо, но наблюдать за вашими друзьями, следить за их тренировками, есть здоровую пищу и превышать среднее количество шагов за неделю — эффективный мотиватор.

Какие приложения и службы для отслеживания здоровья и жизни вы используете? Это было полезно? Поделитесь с нами в комментариях ниже.