Содержание
Желания «счастливого нового года» могут звучать фальшиво для тех, кто страдает сезонным аффективным расстройством или «зимним блюзом». Это тип депрессии, которая влияет на людей в течение месяцев мало солнца. Тем не менее, существует целый ряд аспектов здоровья и хорошего самочувствия, и отсутствие какого-либо из них может привести к этой сезонной депрессии.
Вот почему мы создали этот набор приложений, инструментов и веб-сайтов, чтобы помочь улучшить качество вашей жизни, включая инструмент, специально предназначенный для страдающих SAD!
Помните: Если вы чувствуете, что страдаете от САД, важно обратиться за помощью к квалифицированному медицинскому работнику.
Питайся правильно
То, что вы едите, может повлиять на ваше здоровье и счастье, поэтому не пренебрегайте этим.
Подсчет калорий
Счетчик калорий — MyFitnessPal (бесплатно) — это кроссплатформенное приложение, которое поможет вам отслеживать еду, которую вы едите, и упражнения, которые вы делаете, чтобы вы могли измерить свой прогресс в достижении вашей цели веса. Мы нашли это лучшее приложение для подсчета калорий на iPhone
в 2012.
Планирование Питания
Если планирование еды является сложной задачей, попробуйте «Ешьте это много». Это веб-сайт, который будет автоматически планировать ваше питание
для вас и многое другое.
Если у вас есть планшет или смартфон, который вы можете поддержать, это может быть очень удобно для приготовления пищи. В Windows 8 вы найдете множество приложений с рецептами здоровой пищи.
отлично подходит для пользователей Microsoft Surface, например. Просто постарайтесь не касаться экрана грязными кулинарными пальцами (запечатайте его в обычную сумку на молнии, и сенсорный экран все равно будет работать)!
сообщество
Конечно, иногда то, что вам действительно нужно для мотивации к здоровому образу жизни, — это сообщество, с которым вы можете делиться опытом, сочувствием и беседами. Reddit.com может быть удивительным ресурсом
для сообщества и продуктивности, а не просто место для мемов, так что проверьте один из этих здоровых условий жизни
и вы обязательно найдете людей, которые разделяют ваши проблемы и хотели бы помочь.
Будьте активны
Исследования давно показали, что физические упражнения могут улучшить настроение и облегчить депрессию. По словам Майкла Отто, доктора философии, профессора психологии в Бостонском университете,
«Связь между физическими упражнениями и настроением довольно сильна. Обычно через пять минут после умеренных упражнений вы получаете эффект улучшения настроения ». — The Exercise Effect, Американская Психологическая Ассоциация
Программы
Вам не нужно идти в спортзал
чтобы получить хорошую тренировку. Есть хорошие приложения для тренировки Android
это может показать вам, как тренировать все свое тело за считанные минуты в день. Владельцы iPhone могут попробовать FitStar Fit
или найдите упражнения, фотографии и видео с помощью таких приложений, как Skimble Workout Trainer (бесплатно).
Гаджеты
Для автоматического измерения цели упражнения попробуйте цифровой фитнес-трекер
, Вам не нужно покупать дорогие Apple Watch, чтобы получить отличный — есть несколько носимых для iPhone носимых устройств
это может отслеживать цели в фитнесе тоже.
Для пользователей Android и тех, кто предпочитает не связывать его со смартфоном, есть и другие варианты, такие как Fitbit Flex и Jawbone UP.
, на спортивный трекер Endomondo
, к Базе B1 Health Tracker Sportwatch
, Если ни один из них не подходит для вас, посмотрите наши обзоры других фитнес-гаджетов
чтобы помочь вам прийти в форму.
Спокойной ночи
Плохой качественный сон был связан с депрессией и наоборот, поэтому хороший сон может быть сложным. Тем не менее, смартфоны могут помочь вам нести приложения лучше спать
и проснись более свежим Такие приложения, как Sleep As Android, могут откалибровать будильник, чтобы разбудить вас во время самой легкой фазы сна.
,
Приложения и оборудование даже были разработаны, чтобы помочь вам достичь осознанных сновидений
где вы можете сознательно контролировать свои мечты.
К сожалению, такого рода технологии мало чем могут помочь, если стресс вызывает у вас проблемы с бессонницей или депрессией.
De-Stress
Ни для кого не секрет, что слишком сильный стресс может вызвать у вас гнев или депрессию, снизить производительность или даже вызвать у вас заболевание. К сожалению, у меня нет новаторских советов в этой области. Найдите средство от стресса, которое работает для вас, и не сдавайтесь, пока не найдете его. Не забывайте дышать — есть даже приложения для iPhone, которые помогают снять стресс
,
Некоторые другие вещи, которые вы можете сделать:
- Попробуй йогу
с помощью каналов YouTube.
- Слушайте музыку, чтобы снять стресс
, доступны для бесплатного скачивания.
- Упростите свою жизнь, будучи более минималистичным
,
Больше всего не сдавайся. Обратитесь за помощью к консультанту, терапевту или доверенному другу или родственнику, если у вас серьезные проблемы со стрессом (или другие проблемы).
Дотянись
Нет недостатка в онлайн-сообществах, которые помогают людям от депрессии
в более общем смысле. Сообщество / r / депрессии sub-reddit имеет более 90 000 подписчиков, и у них очень благоприятная политика.
Получить больше света
Исследования показывают терапевтическое воздействие света на людей с САД. Те из вас, кто особенно страдает от сезонного аффективного расстройства, ищут пробуждающий свет, как этот Philips GoLite. 15-30 минут под ярким синим светом дают вам дополнительную энергию, которую вы пропускаете от солнца, и можете начать свое утро.
Что вы берете?
Какие ваши любимые способы уменьшить стресс и улучшить счастье? Дайте нам знать в комментариях и счастливого и здорового нового года!
