Карманные устройства, вероятно, стали естественным продолжением нас самих, и мы редко остаемся в стороне от них. Они, вероятно, будут первым, что мы увидим утром, и последним, что мы увидим ночью. Они держат нас в компании во время длительных поездок на работу и с работы, а в некоторых более серьезных одержимых случаях, даже в кино и в театре.
Эти симбиотические отношения с iPhone, iPad, мобильными текстовыми сообщениями и просмотром веб-страниц могут нанести ущерб нашему здоровью. Если вы когда-либо испытывали боль, напряжение, булавки и иголки и жесткость в запястьях, руках, плечах и шее, то пришло время принять меры и переосмыслить свои отношения с устройством.
Советы по предотвращению боли при использовании вашего iPad или iPhone
1) Делайте регулярные перерывы. Возможно, вы уже слышали об этом раньше, но установка будильника раз в час, напоминающего о необходимости сделать перерыв на 2–5 минут от экрана, может обеспечить жизненно важный отдых вашим мышцам, суставам и глазам.
2) Проверьте свою осанку. Ты сутулишься при просмотре интернета на iPad? Ваша голова падает вперёд при отправке текстовых сообщений на вашем iPhone? Как только вы поймаете себя на том, что приседаете, скорректируйте позу, выпрямив спину и плечи, и держите устройство на уровне глаз. Если вы носите рюкзак, используйте его как временную опору, чтобы поднять ваше устройство до уровня глаз.
3) Ослабьте запястья. При использовании iPad одна рука поддерживает устройство, а другая перемещается по экрану. На опорную конечность может повлиять усталость от статической работы (изометрическое сокращение). Другими словами, мышцы в этой руке усердно работают, чтобы оставаться неподвижными, и после длительного использования у вас может появиться ощущение жжения. Навигационная конечность начнет испытывать напряжение, особенно в области предплечья: для перемещения указательного пальца по страницам мышцы предплечья выступают в роли пульта дистанционного управления, и они будут испытывать напряжение и усталость от постоянных повторяющихся движений. Чтобы предотвратить усталость, ослабьте запястья, выполнив несколько поворотов запястья по часовой стрелке и против часовой стрелки, и встряхните запястья, чтобы облегчить кровообращение.
4) Протяни шею. Этот шаг связан с осанкой: если вы сгибаете шею вперед и теряете выравнивание позвоночника, вы рискуете получить повреждения диска и нервов. Любой тип сдавливания нервов, идущих от шеи, приведет к боли в плече и руке. Чтобы облегчить боль, медленно и осторожно вытяните шею в одну сторону, а затем в другую. Установите будильник, чтобы делать растяжки регулярно в течение дня (один раз в час было бы идеально).
5) Спроси Сири. Жюри по-прежнему на Сири и насколько полезным может быть распознавание речи. Однако, чтобы проверять и отвечать на электронные письма и текстовые сообщения, вы можете диктовать сообщения Siri и избегать некоторого набора текста. Вероятно, не очень полезно в поезде, заполненном пассажирами.
6) Ледовое приложение. Напряженные, ноющие мышцы могут воспалиться, и одним из лучших способов уменьшить воспаление вместе с отдыхом является применение пакета со льдом (или пакета с замороженным горошком). Применяйте одну минуту, одну минуту — от пяти до десяти минут. Холод ослабит воспаление, а реакция на аппликацию льда принесет свежую насыщенную кислородом кровь в мышечные волокна.
7) Самомассаж. Принимая во внимание, что предплечья принимают на себя большую часть воздействия от набора текста и просмотра, вы можете массировать предплечья от запястья до локтя, чтобы ослабить дискомфорт. Вы можете выбрать статические точки давления большим пальцем или маленькие круги большим пальцем вдоль предплечья.
Если вы испытываете постоянную боль и скованность, и это влияет на ваш сон и способность концентрироваться, вы должны как можно скорее связаться с врачом и попросить направить его к специалисту. Между тем лучший курс действий — отдых и растяжка.
О Паоле Бассанезе
Паола Бассанезе — отмеченный наградами массажист и велнес-писатель. Смотрите ее сайт www.energya.co.uk для получения дополнительной информации.
Связанные с:
Новый iPad вызывает рост травм плеча
Мнение: скрытая опасность сенсорных экранов
