Я всегда был немного экспериментатором сна, большую часть своей жизни вел тщательный дневник сна и изучал столько, сколько мог, о сне в процессе. В настоящее время мне даже не нужна тревога — мое тело просыпается ровно через 8 часов после того, как я закрываю глаза. Если вы никогда не задумывались над этим, подумайте: одна треть всей вашей жизни проводится в постели (спит, если вам повезет), так что вы также можете извлечь из этого максимум.
Сейчас на iOS и Android есть ряд приложений, которые утверждают, что помогут вам лучше спать, разбудив вас в хорошее время. Позвольте мне объяснить, как эти приложения могут делать такие смелые заявления, и проверить, действительно ли они работают. Вы можете быть удивлены.
Я буду смотреть на Цикл сна часы на iOS ($ 1,99, ссылка на iTunes) и Спи как Android (Ссылка на Google Play: пробная версия на 2 недели, 2,79 долл. Для разблокировки) — обе предлагают практически одинаковую функциональность, и в магазинах приложений есть множество клонов. Я использовал приложение для iOS в течение года или около того, но использовал приложение для Android только в течение нескольких дней; однако, он основан на той же технологии и, насколько я могу судить, является приемлемой альтернативой для пользователей Android.
Мы также рассмотрели веб-приложение, которое делает обратное; он использует данные общего цикла сна, чтобы сказать вам, когда спать, когда желаемое время пробуждения, но не ожидайте хороших результатов с этим. Никакие умные будильники или спящие приложения не помогут справиться с вашими вредными привычками, поэтому обязательно прочитайте наш общий совет по улучшению режима сна
а также, прежде чем пытаться использовать их.
Цикл сна
Спать не так просто, как просто закрыть глаза и на время отключить свое сознание. На самом деле сон происходит примерно в 4 этапа, а именно:
- Этап N1: Самая легкая стадия, переходный период между бодрствованием и сном, который длится примерно 5-10 минут. Вы можете легко проснуться с этой стадии без каких-либо побочных эффектов. Гипнагогические галлюцинации и подергивания тела распространены; внезапные непроизвольные движения, которые могут на мгновение вызвать у вас пробуждение.
- Этап N2Быстрая, ритмичная активность мозга. Температура вашего тела начинает снижаться, а частота сердечных сокращений замедляется. На этой стадии тратится 40-55% всего сна.
- Этап N3: Глубокий сон с сильными дельта-волнами. Все еще не мечтать.
- REM Sleep: любопытное состояние, в котором тело парализовано, но другие функции мозга и тела повышены. Сновидения происходят полностью во время этого состояния.
Эти этапы не происходят последовательно — например, за N3 может последовать больше N2. Однако большинство людей завершают полный цикл через 90 минут после засыпания; первый период REM короткий, но, поскольку цикл повторяется, возможно, 4 или 5 раз, последний период REM может длиться до часа, а полный цикл может длиться 90-120 минут.
Причина, по которой я вам это говорю, заключается в том, что стадия, на которой вы просыпаетесь, определяет, как вы относитесь к ночному сну; если ваш будильник грубо пробуждает вас во время быстрого сна или глубокого сна, вы чувствуете себя неловким, с желанием отодвинуть одеяло и задремать, но урон уже нанесен. Это технически называется инерцией сна. Проснитесь во время одного из легких периодов сна, и вы почувствуете себя бодрым, как будто вы хорошо выспались ночью. Мы можем приблизительно определить, в какой стадии сна вы находитесь, по уровню движения; больше движения — более бодрствующая стадия, в то время как паралич сна означает меньшее движение на более глубоких стадиях. Это то, на что претендуют приложения, которые мы рассмотрим сегодня.
Как эти приложения работают тогда?
Спи как Android имеет больше функций, но при условии, что вы хотите использовать его только для того, чтобы проснуться в приятное время, начните с установки будильника и умного периода, а также вашего обычного звука будильника и т. д. Остальные параметры довольно изумительны, но это достаточно, чтобы начать. Ваш будильник должен быть абсолютно последним, в который вы можете проснуться без проблем; но приложение может разбудить вас в любом месте окна умного периода до этого времени. Начните отслеживать сон, нажимая на кнопки, не похожие на кнопки. Отслеживание сна (со значком полумесяца) в левом нижнем углу приложения. Это все, что нужно. Не нажимайте кнопку питания — приложение автоматически уменьшит яркость экрана через некоторое время.
С помощью Sleep Cycle интерфейс намного проще и включает в себя тест размещения с подробным описанием использования при первом запуске приложения. Там нет нескольких сигналов тревоги; просто выберите время и нажмите начало.
Перед сном откройте приложение и положите устройство на боковую часть кровати, на матрас — это очень важно. Вам также нужно будет подключить его к зарядке, так как он будет работать всю ночь и постоянно записывать ваши движения — быстрый способ разрядить аккумулятор.
В течение первых нескольких ночей вы будете просыпаться в обычное время будильника; приложение настраивается под ваши движения, поэтому пока не может различить фазы бодрствования и глубокого сна. Упорствуйте, хотя, и вы будете вознаграждены прекрасным утром, где вы можете выпрыгнуть из постели с бодрым видом.
Ограничения
Эти приложения работают хорошо, но только в определенных обстоятельствах.
Если вы спите с партнером, его движения также регистрируются акселерометром, который может давать ложные показания периодов бодрствования и, следовательно, разбудить вас в неподходящее время. Это зависит от того, насколько энергично ваш партнер движется во время сна, поэтому лучше в любом случае попробовать и попробовать калибровку. Вы получите лучшие результаты, когда будете спать одни, наверняка.
Ваша кровать также должна быть относительно бодрой, чтобы эффективно подбирать движения; Я обнаружил, что он не очень хорошо работает с матрасами из пенопласта — типа, который жесток, но придает форму вашей фигуре; ни с японскими футонами, у которых просто нет пружин вообще. Опять же, попробуйте сначала, хотя.
Наконец, эти приложения требуют гибкости в вашем графике — рекомендуется 30-минутное окно — поэтому, если ваше утро — безумное стремление подготовить детей и завтрак, оно, вероятно, не будет соответствовать вашему стилю жизни. Если вы довольны возможностью проснуться за 30 минут до обычного времени, но чувствуете себя намного лучше, тогда у вас все будет хорошо. Вы можете установить меньшее окно, но это уменьшает шансы того, что оно сможет найти идеальное время пробуждения.
В хороших условиях я обнаружил, что 9 раз из 10 SleepCycle будет делать то, что обещал, пробуждая во мне чувство свежести. Трудно передать, как это невероятно, но ваша жизнь будет лучше для этого.
Итак, у вас это есть; эти вещи работают, и на самом деле основаны на реальной науке о сне. Конечно, они не идеальны, но я бы сказал, что за цену на кофе стоит попробовать. Я также только начал касаться функций здесь; iOS Цикл сна полируется и надежно, но я должен сказать, что количество функций Спи как Android довольно безумно — проверьте дополнительные приложения, такие как расширенный анализ сна.
Вы пробовали отслеживать сон? Вы страстный человек? Расскажите нам о своем опыте работы с этими приложениями в комментариях!
