Содержание
Добро пожаловать в наше руководство по похудению с Apple Watch. Мы обсуждаем лучшие приложения для установки на ваши часы (и как лучше всего использовать превосходные предустановленные приложения устройства в рамках режима фитнеса) и предлагаем несколько советов, которые помогут вам сбросить лишние килограммы безопасным и здоровым способом. Читайте дальше: Apple Watch и фитнес: перспектива кушетки
Контролировать потребление воды
Регулярное потребление воды быстро улучшит вашу кожу, избавит от токсинов и уменьшит аппетит. Иногда, когда вы думаете, что голодны, вы на самом деле хотите пить. Просто принимать воду — это огромный шаг в улучшении вашего здоровья.
Я использую WaterMinder, чтобы регулировать и продвигать регулярное ежедневное потребление воды; у этого есть версия Apple Watch, которая заставляет вас пить регулярно.
Контролировать потребление калорий
Контролировать потребление калорий гораздо проще, чем беспокоиться об уровне питания. Сначала следует контролировать потребление калорий и беспокоиться о сбалансированности своего питания, когда вы достигнете точки, в которой потребление калорий находится под контролем.
Если вы хотите похудеть, контроль калорий гораздо важнее, чем физические упражнения. Кроме того, упражнения будут легче, когда вес снизится. Не ожидайте, что вы потеряете массу веса только за счет упражнений, так как упражнения также заставят вас потреблять больше калорий, чтобы заменить затраченную энергию. Контролируйте свои калории, чтобы похудеть и понимайте, что упражнения помогут вам укрепить ваше тело, мышцы, сердце и легкие.
Я рекомендую MyFitnessPal для контроля калорий и питания. Но у нас есть намного больше рекомендаций для приложений, которые могут помочь с вашей диетой здесь: Лучшие приложения для похудения для iPhone IPad
Подсчет шагов и упражнение
Motion 24/7 — это хороший трекер сна и счетчик шагов для iPhone, но вторая часть этого уравнения была быстро перенята Apple Watch, когда он появился. (Мы рекомендуем несколько вариантов здесь: Лучшие приложения для тренировок для iPhone.)
Наполнение моих колец на Apple Watch каждый день стало естественной частью моего дня. Мое кольцо активности теперь настроено на то, чтобы бросать мне вызов сжигать 600 активных калорий в день. Это буквально вдвое больше, чем в тот день, когда я получил свои часы.
На момент написания этой статьи я без проблем закрывал все три круга каждый день в течение 732 дней подряд. Читать далее: фитнес-трекеры, которые работают с приложением Apple Health
В Apple Watch есть два предустановленных приложения, которые помогут вам в выполнении упражнений: «Активность» (которая охватывает все ваши ежедневные движения, мотивирует вас заполнять кольца, показанные выше) и «Тренировка» (которая посвящена отдельным кардио-упражнениям, предлагая отдельные тренировки для бега, езды на велосипеде, плавания и т. д.). Читайте дальше: Как получить каждый значок достижения активности на Apple Watch
Имейте в виду, что, хотя Apple Watch Series 2 имеет GPS и, следовательно, могут обеспечивать точные измерения при запуске, модели первого поколения и Series 1 этого не делают. Они свяжутся с GPS связанного iPhone, если он достаточно близко, но в противном случае они должны угадать расстояние, основываясь на вашем количестве шагов и информации, которую они имеют о вашей длине шага.
Каждый раз, когда вы «тренируете» часы, запуская их в работу с iPhone, они становятся немного умнее в угадывании расстояний, когда iPhone нет, поэтому стоит потратить немного времени, чтобы помочь им узнать о вашем стиле бега. Подробнее об этом процессе читайте здесь: Как сделать Apple Watch более точным фитнес-трекером.
Наконец, подумайте о приобретении некоторых беспроводных наушников, чтобы вы могли слушать музыку прямо с ваших часов во время работы. У нас есть множество рекомендаций в наших Лучших беспроводных наушниках и Лучшем беге фитнес-наушники обзор статей.
Мониторинг сердца
К часам я добавил HeartWatch, который действует как великолепно детализированный монитор сердца и монитор сна. Он предупредит вас, если ваше сердцебиение станет слишком высоким или слишком низким, и позволит вам следовать тенденциям, поэтому вы получите раннее предупреждение о любых потенциальных проблемах с сердцем задолго до того, как произойдет что-то плохое.
Есть документированные истории о том, как это приложение буквально спасло жизни.
Пример из практики: потеря 50 фунтов с Apple Watch
Поскольку здравоохранение становится следующим сектором роста технологий, я решил провести эксперимент на себе, чтобы выяснить, действительно ли приложения и устройства могут мне помочь. Мне было 18 лет слишком долго, и в возрасте 45 лет я чувствовал, что этот вес начинает влиять на мои суставы и кости.
Зная, что Apple Watch уже на пороге (это было пару лет назад), и полагая, что это будет пригодно для здоровья, я начал готовить некоторые полезные приложения для своего iPhone. После долгих экспериментов я остановился на WaterMinder, MyFitnessPal и Motion 24/7.
В течение моего путешествия (2,5 года) я потерял 50 фунтов (3,5 камня) и держал его в покое. Вы худеете не за счет диеты, а за счет изменения диеты, и это то, что приложения и устройства позволяют вам делать.
Чтобы отметить год, когда у меня были Apple Watch, и они обрели здоровье и счастье, я отправил самому Тиму Куку электронное письмо, поскольку услышал, что он действительно читает электронные письма клиентов, как это делал Стив Джобс.
Я не ожидал ответа, но я просто хотел, чтобы он знал, что устройство, которое он отстаивает, действительно может изменить жизнь. Он был достаточно любезен, чтобы отправить мне письмо в тот день, чтобы поздравить меня с моим достижением. Читайте дальше: Используйте приложение Apple «Здоровье», чтобы быть в форме и быть здоровыми
