5 способов проверить свой стресс и расслабиться от счастья

Стресс может сильно ударить вас в личной или профессиональной жизни. Если все становится достаточно плохо, вам нужно принять решительные меры, такие как смена работы или выход из плохих отношений. Но иногда стресс связан с выбором времени. В них все, что вам нужно, это немного облегчения.

Ученые, исследователи и художники разместили множество своих исследований и средств правовой защиты в Интернете, чтобы каждый мог пользоваться бесплатно. Вам нужно только найти их. Или вам нужна эта статья, так как мы уже нашли их для вас.

1. Просмотрите блок-схему «Насколько вы напряжены?»

Ключ к управлению стрессом — определить, насколько он плох, и, соответственно, использовать лекарство. Там нет смысла идти к врачу на простуду, не так ли? Pound Place создал блок-схему на основе результатов исследований, чтобы вы могли определить свой уровень стресса.

Блок-схема начинается с вопроса о том, как вы спали прошлой ночью, а затем шаг за шагом. Не пропустите, пройдитесь по инструкции. Самое главное, быть честным с самим собой. Помните, никто не судит ваши результаты, кроме вас.

В конце вы узнаете, спокойны ли вы, немного подчеркнуты, подчеркнуты или очень напряжены. Блок-схема содержит рекомендации о том, что делать в зависимости от вашего состояния ума. Вы можете даже распечатать его и повесить в своем офисе

,

2. Слушайте «Самую расслабляющую песню» Science.

Согласно научному исследованию, Marconi Union, ведущая музыкальная группа в стиле эмбиент, является гордым композитором самой расслабляющей песни в мире. Институт Mindlab, который проводил исследование, обнаружил, что восьмиминутная песня замедляет частоту сердечных сокращений, снижает артериальное давление и снижает уровень кортизола, стероидного гормона, который выделяется в ответ на стресс.

Видео, соответственно, показывает мирные и расслабляющие параметры настройки. Но вам не нужно видео. Кроме того, ваш босс может быть не очень рад видеть вас на YouTube. Закройте глаза, наденьте наушники и позвольте невесомости растопить весь этот стресс.

Это не первое исследование, где можно найти песни для снятия стресса. На самом деле, у ученых есть список самых расслабляющих песен

, который вы можете использовать в качестве плейлиста на плохой день.

3. Играть в интерактивную игру «Ты чувствуешь себя как дерьмо»

Когда вы в стрессе, вы не принимаете лучших решений. Вы знаете, что должны выполнять дыхательные упражнения, но ваш разум настолько запутан, что вы об этом забываете. Может быть, вам просто нужно перекусить, но когда вы чувствуете себя плохо, это ускользает от вас.

«Ты чувствуешь себя как дерьмо» — это информативная и интерактивная игра по уходу за собой, которая шаг за шагом поможет тебе почувствовать себя лучше. Это весь текст, с несколькими вариантами ответов на клики в зависимости от вашего текущего статуса.

Это не так просто, как «сделать это» или «сделать это». В руководстве объясняется, почему вам нужно уделить время чему-то, и как это влияет на ваше настроение. И это предлагает альтернативы тоже. Например, душ может помочь вам освежиться, но это не вариант. Таким образом, руководство скажет вам помыть лицо, сменить одежду или заняться любым другим делом по уходу за собой.

В большинстве случаев это очевидный и простой совет, когда вы находитесь в хорошем месте. Но когда вы боретесь, сделайте себе одолжение и играйте в игру You Feel Like Shit. Это поможет

4. Попробуйте «Йогический кофе» для мгновенного повышения энергии

Стресс может отключить все ваше тело, истощая всю вашу энергию. Тебе нужно начать что-то, но прежде чем ты достигнешь этой чашки Джо, подумай еще раз. Больше сахара или кофеина может вызвать больше разрушения внутри. Вместо этого попробуйте это дыхательное упражнение, также известное как «Йогический кофе».

Вы можете сделать это, стоя на вашем столе, если вам нужно, или найти тихий уголок где-то в офисе. Это идея быстрого самообслуживания, которую вы можете сделать где угодно

, Метод заключается в том, чтобы вдохнуть через нос и полностью вытянуть руки вверх, затем выдохнуть и опустить их на плечи сжатыми кулаками. Это все равно что стоять на одном месте и подражать движениям подтягивания.

Делайте это быстро в течение двух минут, чтобы почувствовать мгновенное повышение уровня энергии. Как говорит инструктор в видео, закройте глаза и сосредоточьтесь на себе в процессе, наблюдая за своим телом и мыслями в уме.

5. Получите приложение All-in-One Pacifica (Android, iOS, Интернет)

Pacifica — это универсальный инструмент для всех, кому нужно приложение для управления уровнями стресса и тревоги

, Он содержит все советы, которые вы читаете в разных публикациях, сведенные в одно приложение, которое находится в вашем телефоне или настольном браузере.

Pacifica предлагает аудио уроки и занятия, разработанные психологом, которые знакомят вас с основами когнитивно-поведенческой терапии. Это также загружено методами расслабления, которые варьируются от физических или дыхательных упражнений до медитации. Приложение предлагает вам в течение дня периодически записывать ваше настроение, чтобы у вас был журнал настроения для определения шаблонов. Точно так же вам нужно ставить ежедневные цели и задачи и отслеживать, как вы это делаете.

Если вы когда-либо испытывали немного больше стресса, чем обычно, в Pacifica есть замечательное сообщество сверстников, которые сталкиваются с теми же проблемами, что и вы. Иногда все, что вам нужно — это поговорить с кем-то, кто действительно понимает, через что вы проходите.

Скачать — Pacifica для Android (бесплатно) или для iOS (бесплатно)

Какой твой стресс разрушающий секрет?

Каждый заботится о своем уровне стресса по-разному. У некоторых есть красные шары, чтобы сжать, другие бегут. Я обнаружил, что играть в мобильные игры

(особенно игры на основе логики, такие как Drop7) всегда ставят меня в лучшее место.

В чем секрет снятия стресса?