Содержание
Привычки не образуются в одночасье. Тем не менее, с наступлением нового года мы принимаем эти резолюции, которые требуют серьезных изменений. Если вы хотите успешно принять новую привычку, вы должны быть готовы к подводным камням.
Некоторые исследователи говорят, что для формирования новой привычки требуется 66 дней повторения. Чарльз Дюгиг (Charles Duhigg), автор книги «Сила привычки», говорит, что все дело в том, чтобы найти рутину, которая вписывается в ваши стимулы и награды. Однако все они согласны с тем, что вам придется пережить трудные времена, и важно выяснить, как их преодолеть.
Мотивируйте себя с философским фондом
В статье о 99u Пол Джун из «Мотивированного мастерства» говорит, что самосознание является секретным оружием для изменения привычек. Одним из пунктов Джуна является наличие философской основы, к которой можно вернуться в трудные времена. Чем больше вы разговариваете с людьми, которые успешно освоили новую привычку, тем лучше понимаете, что это универсальный совет. Как говорит Джун:
Дело не столько в том, чтобы полностью охватить одну философскую (или религиозную) школу — стоицизм или, скажем, буддизм, — но в том, чтобы использовать принципы, практическую мудрость, о которой говорилось на протяжении всей истории человечества, и использовать ее в своей жизни. Иногда нам нужно немного «сделать это, а не это».
Чтение философии отлично подходит для этой цели, а также является отличным способом для самоанализа. Это часто служит спусковым механизмом, чтобы глубоко задуматься о проблемах. В такие моменты я часто обращаюсь к «Заметкам для себя» Хью Пратера в моем приложении Kindle. Это не та книга, которую вы хотите, но дело в том, чтобы иметь что-то, что напоминает вам о вашем философском основании. Вы могли бы даже получить вдохновение от этих 10 веб-сайтов для ежедневного исправления цитат и обучения
,
Предвидеть разговоры и подготовить сценарии для их решения
По моему опыту, самая большая проблема с изменением привычки — это не мотивация и не сила воли, а люди. Вы делаете вещи определенным образом, и люди привыкли к этому; но когда вы решаете измениться, это не вписывается в то, как они вас видят. Так, например, если вы решили бросить пить, ваши друзья обычно могут оказать вам поддержку, но в один из особенно развратных вечеров один из них скажет: «Давай, что будет делать один напиток?» там.
Не то, чтобы твои друзья желали тебе зла. Дело в том, что они не должны брать на себя ответственность за ваши действия; ты сделаешь. В своей программе профилактики рецидивов Alberta Health Services рекомендует выявлять и планировать такие ситуации повышенного риска. Вы должны иметь готовый ответ на возможные соблазны, а также на неловкие вопросы. Тодд Херман из The Peak Athlete также поддерживает этот совет, предлагая вам «составить план своих неудач», чтобы вы знали, что сказать другим людям.
Чтобы предвидеть эти неудачи, попробуйте использовать шаблон окна Johari. Mind Tools подробно объясняет концепцию, но вот основной квадрант, который вам нужно нарисовать и начать заполнять. «Открытая площадка» — это то, что вы знаете о себе, и люди знают о вас; «слепая зона» — это то, что люди знают о вас, но вы не знаете; «Скрытая область» — это то, что вы знаете, но не раскрываете другим; и «неизвестная область» — именно то, на что это похоже.
Приложение как SimpleNote для синхронизации заметок на разных платформах
гарантирует, что у вас всегда есть свои вопросы и ответы с вами. Если вы сталкиваетесь с новыми вопросами или ситуациями, запишите их в приложение и подготовьте сценарий позже, чтобы вы были готовы к любым случайностям.
Быть скучным и автоматизировать или делегировать
Президент США Барак Обама, как известно, носит только черные или синие костюмы, чтобы уменьшить количество решений, которые ему приходится принимать. В обзоре Harvard Business говорится, что скучно продуктивно, и существует множество исследований, которые показывают, что усталость от принятия решений препятствует саморегулируемому поведению [PDF].
Так что снимайте мирские решения и придумывайте, как их автоматизировать. Например, вы не должны задаваться вопросом, что вы собираетесь надеть в спортзал завтра или во сколько вы пойдете. Запланируйте это и купите комплект одежды, который будет выглядеть и чувствовать то же самое, через которое вы можете продолжать ездить. Если вы живете по своему календарю, попробуйте эти изящные хаки IFTTT, чтобы превзойти вашу жизнь с помощью Календаря Google
,
Есть некоторые решения, которые вы не сможете автоматизировать. В таких случаях делегат. Планирование питания — эффективный способ уменьшить количество решений,
но это может не подойти вашей личности. Но вам не нужно мучаться по поводу того, заказывать ли сегодня вечером китайскую, мексиканскую или старую добрую пиццу. Запустите WhatsApp (или эти альтернативы чата для конфиденциальности)
) и попросите друга выбрать для вас. Возьмите это от кого-то, кто делает это часто, это освобождает, когда вы привыкаете к этому.
Посмотрите на свою привычку как способ приобретения, а не как способ остановить
Вы немного обманули на диете, подумали: «Ну, может, так же хорошо пройти весь путь»? Psyblog называет это эффектом «Что за черт», и это подтверждается исследованиями. Это распространенная ловушка формирования привычки, но выход есть.
Это все о перспективе. Вы должны смотреть на свою привычку в позитивном свете и иметь долгосрочный взгляд. Запрещающие цели (например, бросить курить) следует превратить в цели приобретения (например, собирать «дни, свободные от курения»). Псиблог объясняет:
Один известный пример — Анонимные Алкоголики. Алкоголики пытаются избежать употребления алкоголя (цель запрета), но они превращают это в цель приобретения, думая о количестве дней трезвости. Это похоже на то, что они пытаются приобрести не пьющие дни.
Тот же принцип может быть применен к любой запрещающей цели. Люди, сидящие на диете, могут думать о количестве дней, когда они были хорошими. Прокрастинаторы могут забыть об их бездействии и сконцентрироваться на выполнении определенного объема работы каждый день.
Есть много приложений, которые помогут вам в этом. Если вы приобретаете дни, посмотрите «Дни с» для Android или «Последний раз» для iOS. И вы всегда можете попробовать написать цифровой журнал
или игровые изменения вашей жизни
,
Какой у вас блок формирования привычки?
Какая самая большая гора, на которую вам нужно взобраться, чтобы сформировать новую привычку? Что вам мешает или тянет вас назад? Давайте поговорим в комментариях и поможем друг другу.
Кредиты изображений: Unsplash
